6 redenen om barefootschoenen te dragen, en wat barefoot betekent

Wandelen, beweging en gezondheid Selectie en onderhoud van schoenen

Waarom beginnen met lopen op barefootschoenen? Lees 6 redenen die je overtuigen om je eerste barefootschoenen te kopen. Van comfort tot gezondheid.

Barefootschoenen bootsen lopen op blote voeten na. Ze bieden voldoende ruimte voor je tenen en zijn heel flexibel en licht. Tegelijk beschermen ze je voeten tegen vuil, kou of verwondingen en – in tegenstelling tot echt blootsvoets – passen ze gewoon bij je outfit. Op een paar details na zien ze er namelijk uit als gewone schoenen.

Laten we eerst even helder krijgen wat al die woorden precies betekenen:

Barefoot = op blote voeten

Barefoot schoenen = schoenen die lopen op blote voeten simuleren

Barefoot lopen = lopen op blote voeten, dus zonder schoenen

Het gaat dus om schoenen die iets gemeen hebben met blootsvoets lopen. Dan komt al snel de vraag: waarom niet gewoon helemaal op blote voeten lopen? Simpel – volledig blootsvoets lopen is niet voor iedereen.

Barefootschoenen zitten comfortabel, beschermen je voeten en hebben de afgelopen jaren ook qua design een enorme ontwikkeling doorgemaakt. Bij veel modellen ziet niemand dat je schoenen “anders” zijn.

Tegelijk doen er veel mythes en onwaarheden de ronde over barefootschoenen. Voor wie er weinig van weet, kan het daardoor lijken alsof het alleen een modetrend is. Veel mensen vragen zich ook af of lopen op barefootschoenen wel prettig is, of zelfs of je er je voeten mee kapotmaakt.

De belangrijkste voordelen van lopen op barefootschoenen

1. Natuurlijke breedte

Barefootschoenen volgen van nature de natuurlijke vorm van een gezonde voet. Daarom hebben ze een bredere, anatomische neus (teenbox). Die geeft je tenen genoeg ruimte, knelt ze niet tijdens het lopen en laat ze juist goed spreiden, steunen en afzetten.

Probeer het eens ter vergelijking: ga op een schoen staan. Als je voet – al is het maar een beetje – over de rand uitsteekt, dan is de schoen voor jou te smal.

2. Flexibiliteit

Even testen: doe je schoenen en sokken uit, kijk naar je voet en probeer hem een beetje te bewegen. Dat gaat bijna moeiteloos, toch?

Trek nu je sokken weer aan, doe je schoenen aan en probeer je voet opnieuw te bewegen. Dat is ineens bijna onmogelijk, hè?

Precies daar zit het probleem van klassieke schoenen: door de stijve zool kan je voet niet natuurlijk bewegen. Barefootschoenen zijn juist maximaal buigzaam en soepel in alle richtingen, waardoor je voet net zo vrij kan bewegen als wanneer je helemaal op blote voeten loopt.

3. Geen drop (hak)

De term “drop” is misschien nog niet zo ingeburgerd als “hak”, maar qua betekenis komt het op hetzelfde neer. De drop van een schoen is het hoogteverschil tussen hiel en voorvoet en bij barefoot schoenen is die nul: zero drop. Ons lichaam is van nature perfect – als het een hak nodig had, dan had het die zelf wel gemaakt.

Wat een hak met je lichaam doet, zie je op de afbeelding hieronder. Een hak, hoe klein ook, verandert je houding bij elke stap. Zero drop ondersteunt juist een natuurlijke, rechte manier van lopen. Als bonus versterkt het je immuunsysteem, verbetert het de doorbloeding en ondersteunt het je longen om bij het ademen hun capaciteit volledig te benutten.

Bron: naBOSo, (https://naboso.cz)

4. Dunne zool

Tastzin is een van onze belangrijke zintuigen – en toch gebruiken we die nauwelijks via onze voetzolen. We hebben hem eigenlijk alleen voor onze handen bewaard, en dat is zonde.

Met een dunnere zool en meer gevoel voor waar je op loopt, geef je je brein duidelijke informatie over waar het zich op moet voorbereiden. Loop je op een harde ondergrond, dan kan je lichaam zich daarop instellen. Loop je op een koude ondergrond, dan kan je lichaam reageren. Is de ondergrond instabiel, dan stuurt je brein een signaal.

Waar heb je dat aan? Heb je ooit in bergschoenen gelopen en onhandig op een steen gestapt, waardoor je enkel “knakte”? Als je voet op tijd doorgeeft dat de ondergrond instabiel is, kan je lichaam je voet zo neerzetten dat dit niet gebeurt.

5. Laag gewicht

Er wordt vaak gezegd dat we elke dag minstens 10.000 stappen zouden moeten zetten. Eén klassieke schoen voor een volwassene weegt ongeveer 0,7 kg. Dat betekent dat we dagelijks zo’n 7 ton aan gewicht optillen. Van een gewone wandeling maak je zo bijna een prima workout, toch?

Barefootschoenen zijn daarentegen heerlijk licht. Eén schoen voor een volwassene weegt gemiddeld 250–300 g, en geloof ons: bij langere wandelingen voel je dat verschil echt.

6. Geen ondersteuning van de voetboog

Heb je weleens gehoord dat we ondersteuning onder de voetboog nodig hebben, omdat we anders platvoeten zouden krijgen? De voetboog bestaat uit botten, samen met spieren en pezen. Botten houden op zichzelf geen vorm vast; voor een goed functionerende voetboog heb je spieren en pezen nodig. Als je de voetboog niet ondersteunt, train je tijdens het lopen juist de spieren die de natuur ons heeft meegegeven.

Als je de voetboog wél ondersteunt, neem je de functie over van de spieren die de boog zouden moeten dragen. Ja, in de schoen heeft je voetboog dan een “mooie” vorm. Maar wat gebeurt er als je je schoenen uitdoet?

Een voet die opgesloten zit in een schoen werkt niet zoals hij hoort, en de spieren in je voet kunnen daardoor verzwakken, totdat je voetboog uiteindelijk helemaal inzakt. Versterk je voetboog daarom door (ook) op blote voeten te lopen.

Barefoot en platvoeten

Ondersteuning van de voetboog kan bijvoorbeeld ook de doorbloeding richting de tenen negatief beïnvloeden.

De meeste problemen met de voetboog ontstaan juist doordat spieren en pezen niet werken zoals ze zouden moeten. Barefootschoenen kunnen daarbij veel helpen. Het is natuurlijk wel belangrijk om rustig op te bouwen, letterlijk stapje voor stapje. En bij grotere klachten is het verstandig om alles te overleggen met een fysiotherapeut en voetoefeningen toe te voegen.

Wat je dus van barefootschoenen mag verwachten

Even samenvatten: een barefootschoen is een schoen die niets “doet”.

Dat klinkt misschien verrassend, maar als de grootste merken ter wereld elkaar proberen af te troeven met wie de schoen meer kan – meer demping, meer vering of meer enkelsteun – is dat dan niet vreemd? Ons lichaam is van zichzelf al perfect.

Het enige wat we van barefootschoenen willen, is: