Blog
Wandelen, beweging en gezondheid
Hardlopen en barefoot: terug naar natuurlijk bewegen

Hardlopen en barefoot: terug naar natuurlijk bewegen

Lucie Dlauhá 6. 4. 2022 7 min lezen

Hardlopen op barefootschoenen betekent terug naar natuurlijk bewegen. Wist je dat dit je bijvoorbeeld kan helpen bij kniepijn? We helpen je de juiste keuze te maken.

Hardlopen is een groot thema. Tegenwoordig is het een populaire sportieve hobby voor alle generaties. En elke hardloper zal je bevestigen: hardlopen is niet altijd hetzelfde. Op de atletiekbaan loop je anders dan bij een 100 meter sprint. En een marathon? Dat is weer een verhaal apart. Hetzelfde geldt voor de ondergrond: op asfalt loop je anders dan op gras, en in het bos op trails weer totaal anders. Maar iedereen en alles heeft één gemene deler – schoenen. We helpen je kiezen welke het beste passen bij jouw sportieve plezier.

Een paar hardloopbegrippen voordat je vertrekt

Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde marathonloper: het is altijd handig om de vaktaal te begrijpen die bij de keuze van hardloopschoenen vaak voorbij komt. Om je op weg te helpen, hebben we een paar van de meest voorkomende en belangrijkste termen op een rij gezet die je zeker tegenkomt bij het zoeken naar je toekomstige hardloopmaatjes.

Drop

Het hoogteverschil van de zool tussen de voorkant van de schoen en de hak. Bij hardloopschoenen wordt dit zelfs door sommige verkopers aangeraden. Maar in het algemeen geldt – hoe kleiner de drop, hoe natuurlijker je loopt. Bij barefootschoenen vind je dit dus niet. Drop – net als een hak, hoe klein ook – gaat rechtstreeks in tegen de natuurlijke gewoontes van je voeten. Alle barefootschoenen hebben daarom een nuldrop, oftewel zero drop.

Grip

Dit staat voor de grip op natte en gladde ondergronden. Denk aan die noppen die je redden in modder en ruiger terrein. Bij barefootschoenen kan de grip niet heel grof zijn – geef toe: dat loopt niet bepaald prettig. Bij sommige winter- en sportieve barefootmodellen is een subtiele grip echter juist wenselijk. Je vindt die bijvoorbeeld bij LEGUANO AKTIV of XERO SHOES MESA TRAIL.

Pronatie en supinatie

Minder bekende, maar bij het kiezen van schoenen vaak gebruikte termen zijn pronatie en supinatie. Beide beschrijven je landing. Pronatie betekent dat iemand tijdens het neerkomen de enkels naar binnen laat zakken: de bekende X-benen. Schoenen slijten dan vaak aan de binnenkant. Supinatie zijn die legendarische “voetbal”- O-benen, waarbij je juist andersom landt: enkels naar buiten, en je ziet slijtage aan de buitenranden van de schoenen. Beide landingspatronen kunnen heel duidelijk en van veraf zichtbaar zijn, maar ook milder van aard. Dat laatste komt meestal pas aan het licht bij een professionele loopanalyse (of aan de hand van ingelopen oudere schoenen).

Proprioceptie

Een puur medische term (soms ook proprioreceptie genoemd) die verwijst naar het zogeheten houdings- en bewegingsgevoel. Simpel gezegd: het gevoel waarmee je brein zich bewust is van je lichaamsbewegingen, welke spieren meedoen en hoe ze samenwerken.

De juiste maat, de juiste landing

Hoe kies je de juiste maat? Een lastige vraag bij elk type schoen, en bij hardloopschoenen is dat niet anders. De basis is je voet goed opmeten. Het beste is je voet op papier omtrekken en de langste afstand meten. Daar tel je idealiter 10 mm extra bij op, zodat je voet genoeg ruimte heeft voor volledig vrije beweging. Over de juiste meetmethode lees je meer in het artikel Hoe meet je je voet op de juiste manier.

Zoals de termen pronatie en supinatie al aangeven, is een goede landing bij hardlopen extra belangrijk. Niet alleen om slijtage van je schoenen te voorkomen. Je landing beïnvloedt mogelijke toekomstige pijntjes en gezondheidsklachten – van pijn in je kuiten, knieën en heupen tot aan je rug. Hardlopen is fysiek belastend: je lichaam krijgt wat te verduren, en jij bent degene die kan beïnvloeden hóé.

Door te leren luisteren naar je lichaam: je spieren voelen, merken hoe en waar je neerkomt. Daar zijn barefootschoenen ideaal voor. Dankzij barefoot wen je eraan om niet alleen je voeten, maar je hele lichaam natuurlijk en bewust aan te sturen. Geen zorgen: het kan echt, het vraagt alleen om regelmatige oefening – bij voorkeur regelmatig hardlopen en er bewust mee bezig zijn.

De onderschatte kracht van sokken

Wie had gedacht dat iets simpels als een sok zo’n groot verschil kan maken, zeker bij sportbelasting. Toch is het zo. Een sok werkt namelijk als bescherming voor je voet, van buiten én van binnen. Hij beschermt tegen schaafplekken, krassen, teken, maar ook tegen zweet en die niet zo geliefde blaren. Een goede functionele sok houdt je voet droog, verwarmt in de winter – en er zijn zelfs sokken die in de zomer prettig kunnen verkoelen. Best een wetenschap, die sokken, hè? Kies die tussenlaag dus zorgvuldig.

Een onderwerp op zich zijn compressiesokken en compressiekousen. Als je je ooit hebt afgevraagd waarom die fanatiekelingen in de zomer met hoge kousen lopen: nu weet je waarom. Dit “modeaccessoire” maakt je hardloopoutfit niet alleen af, maar helpt vooral ook bij betere prestaties. Het bevordert de doorbloeding en vermindert spierschokken bij de landing, wat ook kan helpen bij sneller herstel na inspanning.

Barefoot hardloopschoenen in de aanval: op de weg of offroad?

Terrein. Bij klassieke hardloopschoenen is dit een van de belangrijkste specificaties bij het kiezen. En bij barefoot? Dat probleem valt weg. Vrije voeten met genoeg ruimte – dat is de basis van alle barefootschoenen, en samen met jouw vertrouwen kunnen je voeten alles aan: snelle wedstrijden, lange afstanden of een rondje dwalen in het bos. Het is aan jou of je alles met één paar wilt doen, of dat je voor trails XERO SHOES MESA TRAIL aantrekt en voor op de weg bijvoorbeeld LEGUANO AKTIV.

Een absolute topper onder sportieve barefootschoenen is het merk XERO, dat eigenlijk per ongeluk is ontstaan, zoals oprichter Steven Sashen opmerkte in een interview met Andrea Součková.

“Het merk Xero Shoes is al vanaf het allereerste begin met naBOSo verbonden – sinds 2015. We zochten barefoot sportsandalen en kwamen Xero tegen. Stap voor stap voegden ze sportmodellen toe en nu ook casual; ik geloof dat ze over een paar jaar de leider in de barefootcategorie zullen zijn,” zegt Andy Součková.

Xero is een bestseller, zeker dankzij de technologie en omdat ze goed zitten en stevig aan te trekken zijn. “In de performancecategorie hebben ze geen concurrentie. Ik heb alle sportieve barefootmodellen om mee te hardlopen geprobeerd – en Xero is top. Ik weet zeker dat dat komt doordat Steven ze maakt alsof hij ze voor zichzelf maakt,” voegt Andy toe.

Schoenen uit de serie XERO SHOES HFS zijn ideaal voor harde ondergronden: ultralicht, dun en heerlijk breed bij de tenen. Nieuw in 2022 is de lichte hardloopsneaker XERO SHOES ZELEN van gerecycled en biologisch afbreekbaar materiaal. Voor liefhebbers van bosgeur en trails is er de serie XERO SHOES MESA TRAIL.

Echte klassiekers die je in geen enkele situatie teleurstellen, zijn de populaire merken leguano of Merrell.

Vroeg of laat komt bij het kiezen van hardloopschoenen waarschijnlijk die lastige vraag op: hoe zit het met demping? Barefoot heeft toch geen demping, krijgen je knieën dan niet juist meer te verduren? En het antwoord: nee. Als je je houdt aan de aanbevolen opbouw in het begin met hardlopen op barefoot en naar je lichaam luistert, dan niet. Hoe je dat aanpakt lees je in ons artikel vol inspiratie en tips van ervaren hardlopers Hoe hardloop je op barefootschoenen?

Wat hardlopen op barefoot anders maakt dan op gewone schoenen

Vooral en bovenal: het is natuurlijk. Ja, het is anders: je voelt op welke ondergrond je loopt – elk steentje, elke oneffenheid. Daardoor verbinden je schoenen je meer met het terrein en ga je je nog meer focussen op het voelen van je lichaam. Het is dus anders, en beter. Barefoot laat je volop de kracht van je hele voet benutten tot in je tenen en leert je natuurlijk hardlopen en landen: op de voorvoet of met de hele voet.

Twijfel je nog? Neem een kijkje in ons aanbod hardloopschoenen, dat overtuigt je vanzelf.

TIP: Voor een nog intensere beweegervaring en een betere doorbloeding en voetfunctie kun je senzomotorische inlegzolen gebruiken. Gun je voeten na de training een paar minuten ontspanning met de massagebal Neuro Ball.