Hardloopduel: barefoot versus klassieke sportschoenen

Wil je tijdens het hardlopen zo natuurlijk mogelijk bewegen? Kies dan voor geschikte barefoot hardloopschoenen met zero drop. We leggen de belangrijkste verschillen uit.

Als je ooit sportschoenen hebt gekocht, heb je vast de termen „drop“ en „zero drop“ voorbij horen komen. Maar weet je ook wat drop precies is? Laten we eens kijken naar de verschillen tussen sportschoenen en barefoot schoenen, de plus- en minpunten op een rij zetten en zien wie dit sportieve duel wint.

Wat is drop en waarom het slim is om op de hoogte te letten

Drop is het hoogteverschil in de zool tussen de hak en de voorkant van de schoen, waardoor je hele voet in een bepaalde helling komt te staan. Je ziet het heel duidelijk bij klassieke pumps: de hak staat zichtbaar veel hoger dan de voorvoet. De meeste ‘gewone’ schoenen hebben een drop; vroeger was dat eigenlijk de standaard.

Maar gaandeweg kwam men erachter dat drop kan bijdragen aan het verkorten van de achillespees – niet alleen bij een grote drop, maar ook bij een kleinere drop in sportschoenen. De demping vangt namelijk schokken op, terwijl dat juist een taak is waar ons lichaam (onder andere) de achillespees voor heeft. Als iets die schokken voor haar opvangt, wordt ze ‘lui’ en kan het tot die genoemde verkorting komen.

En dat is niet het enige waar klassieke schoenen met drop voor kunnen zorgen. Ook problemen met proprioceptie (je positiezin) komen vaak voor. Dit mooie woord betekent het gevoel voor je eigen beweging en lichaamshouding. Zie het als een soort zesde zintuig. Het menselijk lichaam is namelijk van nature gemaakt om de ondergrond te voelen waarop het beweegt.

Daarom hebben we honderdduizenden zenuwuiteinden in onze voetzolen. Maar als een dikke zool de impact dempt, voelt je lichaam de ondergrond minder goed en stuurt het een signaal naar de hersenen. Daardoor ga je – om toch ‘contact’ te krijgen – onbewust harder neerzetten, wat klachten kan geven aan knieën, heupen en eigenlijk het hele bewegingsapparaat.

Zero drop vs. barefoot

Nul drop (zero drop) betekent dat de schoen geen hoogteverschil heeft tussen hak en voorvoet. Je zou kunnen zeggen dat de zool vlak is. Maar let op: dat betekent nog niet dat het barefoot is. Ook een vlakke zool bij sportschoenen is vaak nog behoorlijk dik en heeft demping, wat je landing en je hele manier van lopen beïnvloedt. Het blijft dus de tegenstander van barefoot schoenen, die juist staan voor zo natuurlijk mogelijke voetbeweging zonder ‘ingrijpen’ van de schoen – dus met een zo dun mogelijke zool.

Zero drop is daarom maar één eigenschap van een schoen en zegt niets over andere parameters, zoals vorm, ruimte voor de tenen, hielconstructie en dergelijke. Barefoot kijkt juist naar de schoen én naar lopen als geheel.

Minimalistische schoenen vs. barefoot

In dit sportieve schoenenduel speelt ook de zogeheten minimalistische schoen een flinke rol, want die wordt vaak verward met barefoot. Nog nooit van gehoord? We vertellen je er graag meer over. Waar barefoot schoenen meestal een zooldikte van 3–6 mm hebben, zit je bij minimalistische schoenen vaak 4–7 mm hoger. Ook al hebben ze minder schuimvulling dan veel andere sportschoenen, de natuurlijke beweging en de landing worden nog steeds gedempt.

Minimalistische schoenen lijken meer op gewone schoenen en houden vaak geen rekening met de vorm van de teenbox en voldoende ruimte voor natuurlijke teenbeweging. Ze hebben meestal een drop van 4–8 mm. Dat betekent dat de hak hoger staat dan de voorvoet, waardoor je voet in een helling komt te staan. En dat die helling een onnatuurlijke houding stimuleert en de impact op de hak meer wordt gedempt, waardoor de achillespees geleidelijk kan verkorten, dat weten we inmiddels.

Hardlopen op barefoot schoenen? Zeker wel

De juiste sportschoenen kiezen is echt een wetenschap. Een schoen moet zitten als gegoten, steun geven op oneffen ondergrond en je voet idealiter nergens beperken. Een schoen die knelt – bij je grote teen, je hiel of bijvoorbeeld op de wreef – is simpelweg een verkeerde keuze.

Het hangt ook af van de ondergrond waarop je sport of wilt gaan hardlopen. Hardlopen over zachte bospaadjes en weilanden is echt iets anders dan over een asfalt fietspad. Wij zijn fan van zo natuurlijk mogelijk bewegen in een zo natuurlijk mogelijke omgeving, dus idealiter barefoot en het bos in. Tegelijk klopt het dat je voeten in de natuur ook met een behoorlijk gevarieerd terrein te maken krijgen, wat vaak uitdagender is dan asfalt. En laten we eerlijk zijn: niet iedereen heeft een beschermd natuurgebied om de hoek.

Harde ondergronden hoeven helemaal geen probleem te zijn; voor zogeheten asfaltlopers voelen ze juist prettiger. Wel raden we aan om in het begin minder te doen, desnoods de helft van de afstand die je gewend was op sportschoenen. Je kuiten en alle andere 33 voetspieren moeten even wennen en zich trainen op een ander bewegingspatroon. Maar dat komt goed.

Als je op barefoot schoenen hardloopt, stelt je lichaam vanzelf je techniek en houding natuurlijker af (dat is weer die proprioceptie, je zesde zintuig). Je voelt intuïtief wat pijn zou doen. Daarom laat je lichaam een klassieke hardloopfout – hard neerploffen – sneller los en word je als het ware instinctief naar voorzichtige, gecontroleerde passen geleid.

Dus, hardlopen op barefoot schoenen? Zeker weten! En wil je er meer over lezen, bekijk dan ons artikel Hoe hardloop je op barefoot schoenen.

Naboso selectie van bewezen hardloopschoenen:

• XERO SHOES MESA TRAIL
• XERO SHOES HFS
• LEGUANO AKTIV
• LEGUANO SPINWYN

Meer modellen vind je in het artikel Hoe hardloop je op barefoot schoenen?

Ergens moet je beginnen

De menselijke voet heeft 200 000 zenuwuiteinden. Ja, echt: zoveel nullen. Gun je voeten natuurlijke beweging en zo veel mogelijk contact met de ondergrond waarop je loopt. Je voeten en je lichaam zullen je dankbaar zijn; je merkt al snel dat lopen en hardlopen lichter gaan aanvoelen. Voor een nog intensere beweegervaring en een betere doorbloeding en functie van de voeten kun je NABOSO sensomotorische inlegzolen gebruiken. Geef je voeten na de training een paar minuten ontspanning met de NABOSO Neuro Ball. Je kunt je voeten ook in vorm houden met oefeningen – daarover schreven we meer in het artikel Houd je voeten in conditie. 

Wie wint het sportieve duel van vandaag? Waar ga jij de volgende keer op lopen? Jij beslist.

Wat kan je over dit onderwerp nog meer interesseren?

• Hoe hardloop je op barefoot schoenen?
• Hoe kies je schoenen voor sport – van yoga en gym tot trail
• 260 kilometer, 10 dagen en één paar barefoot schoenen. Buen Camino!
• Houd je voeten in conditie: eenvoudige oefeningen die je helpen