Heb je weleens van CrossFit gehoord, maar weet je niet of het iets voor jou is? Als je je wilt verdiepen in het trainen van natuurlijke bewegingen, is dit het perfecte moment om te gaan en te beginnen.

De eerste stappen leiden naar de introductielessen. Daar leerde ik eerst alle bewegingen en toen kwam het wow-moment. Na jaren in de sportschool gaf ineens iemand om hoe ik de oefeningen uitvoerde, of mijn techniek goed was, en trainde ik het hele lichaam op een complete manier. Ik deed workouts van cardio, waarbij we renden, roeiden of op de airbike stapten, tot krachtblokken waarin ik halters boven mijn hoofd tilde en niemand het erg vond als ik ze op de grond liet vallen. Die perfecte combinatie van een verhoogde hartslag en doorbloede spieren gaf een enorme dopamineshot en ik wist: dit was niet mijn laatste training. Het begon 3 jaar geleden en groeide uit tot vaste trainingen én een vriendschap tussen Jirka van naBOSo en Jakub Hanzlík, trainer en eigenaar van CrossFit Home Town.

Weinig mensen weten dat ik tot mijn 18e op nationaal niveau aan sprintkanoën deed. Door een blessure moest ik daarmee stoppen en stapte ik over op triatlon, dat voor mij een hobby werd.

Toen Andy (oprichter van naBOSo en Jirka’s vrouw) 3 jaar geleden het initiatief nam om samen met haar naar CrossFit te gaan, dacht ik: als aanvulling is dat prima. Een beetje met ijzer gooien en zweten heeft nog niemand kwaad gedaan. Ik ging ervan uit dat ik naar een strak gepoetste gym zou gaan, een circuittraining zou doen en na een uur beuken weer naar huis zou gaan. Mis. Ineens stond er een onverbiddelijke trainer boven me die elke beweging in de gaten hield, zodat ik alles correct uitvoerde. Na een reeks van 12 lessen, waarin ik de basis van de techniek leerde, begreep ik pas wat CrossFit eigenlijk is. 

Het is het trainen van natuurlijke bewegingen die we in het dagelijks leven doen. Til je zware dingen van de grond, draag je ze in je handen, zet je ze ergens bovenop? CrossFit leert je hoe je dat goed doet. Eigenlijk is het een complete voorbereiding op een normaal, natuurlijk leven. En dat is barefoot natuurlijk ook. Een schoen voor mensen die bewust met hun leven omgaan en zich er goed op willen voorbereiden – er letterlijk instappen. Barefoot en CrossFit kwamen samen.

Ik vroeg Jakub Hanzlík het hemd van het lijf, de eigenaar van CrossFit HomeTown . Als je tips van een pro waardeert die je elke dag kunt gebruiken, plan dan zeker een kennismaking. Wil je je boodschappen goed dragen, je kind uit de speelhoek optillen en op je schouders zetten, of denk je: die lock-down-buik is niet iets wat ik wil meedragen? Dan zit je hier goed. En ik heb hem ook getest: hoe ziet het eruit als hij zijn schoenen uittrekt en een paar goede van ons aantrekt.

CrossFit HomeTown vind je in Podbaba, ongeveer 5 minuten van de winkel in Dejvice.

Interview met Jakub Hanzlík, eigenaar van CrossFit HomeTown

Kubo, eerste vraag: wat is CrossFit eigenlijk?

Hoi, en bedankt dat ik hier wat van mijn wijsheden mag delen en jullie schoenen mag testen. CrossFit is een trainingssysteem dat elementen van kracht- en conditietraining combineert. Het doel is een allround fysieke fitheid. In een CrossFit-gym kom je dus gewichtheffen tegen, gymnastiek, olympisch gewichtheffen, trainen met eigen lichaamsgewicht, maar ook atletiek. 

Wat is jouw definitie van CrossFit en hoe kunnen we ons een CrossFit-training voorstellen?

Het mooie aan CrossFit is de variatie en veelzijdigheid: iedereen vindt er iets in. De één wil fit zijn voor het leven, de ander wil zijn conditie verbeteren of sterker worden voor zijn of haar hoofdsport. Voor sommigen is het doel er goed uitzien, of simpelweg het compenseren van een zittend beroep. Toen ik 12 jaar geleden met deze sport begon, werd ik verliefd op de enorme vertaalslag naar het dagelijks leven. 

Een normale training kun je zien als 60 minuten plezier én afzien tegelijk. We trainen in kleinere groepjes en altijd onder begeleiding en toezicht van een ervaren trainer. Het trainingsplan wordt zorgvuldig opgebouwd om optimale resultaten te behalen en alle aspecten van fitness mee te nemen. Of het nu gaat om kracht, snelheid, explosiviteit, uithoudingsvermogen of conditie. 

Daarom zijn onze trainingen ook heel afwisselend. We beginnen altijd met een warming-up en oefeningen voor mobiliteit en spieractivatie, en eindigen met een cool-down. De kern is elke keer net anders. De ene keer tillen we zware gewichten, de volgende keer doen we meer oefeningen achter elkaar. We werken aan techniek en skills, soms racen we letterlijk tegen de klok. De beste indruk krijg je als je het gewoon komt proberen.

CrossFit is een heel veelzijdige en complete sport. Denk je dat het geschikt is voor iedereen? 

Over het algemeen kun je zeggen dat het geschikt is voor iedereen die in elk geval een beetje wil bewegen. Het kan natuurlijk zijn dat iemand zulke serieuze gezondheidsbeperkingen heeft dat je bijvoorbeeld individueel met een trainer moet werken. In CrossFit werken we met alle niveaus. Van profatleten tot complete beginners. Er kan iemand binnenkomen met overgewicht en nul conditie, maar net zo goed een olympische sporter. 

We passen elke training en elke oefening individueel aan, zodat iedereen er het maximale uit kan halen. We meten niet iedereen met dezelfde maat, en dat zie je ook terug in de diverse samenstelling van onze leden. Voor ons is het extreem belangrijk hoe mensen zich bij ons voelen, wat hun doelen en motivatie zijn, waar ze bang voor zijn en wat ze juist leuk vinden. Dat brengen we in kaart met een korte, vrijblijvende intake vóór de voorbereidende cursus, zodat je kunt ontdekken of dit echt bij je past.

Mensen komen meestal omdat ze zelf willen trainen en bewegen leuk vinden, of omdat ze een gezondheidsprobleem moeten aanpakken waarvan ze de preventie hebben laten liggen. Met beide groepen kunnen we werken. Het belangrijkste is dat mensen vooruitgaan en blij zijn met hun resultaten. Dan houd je het vol. 

Wat zou je een complete beginner aanraden die met CrossFit wil starten?

Vooral: stel het niet steeds uit, maar begin. En het liefst meteen bij ervaren trainers en een gecertificeerde CrossFit-gym. Zo voorkom je slechte gewoontes of zelfs blessures. Als je uit Praag of omgeving komt, organiseren we voor beginners maandelijkse intro-cursussen. Mail ons op info@crossfithometown.cz en dan plannen we een consult waarin we alles doornemen. 

Omdat we ons bij naBOSo vooral met gezondheid bezighouden, ben ik benieuwd: is CrossFit eigenlijk gezond?

CrossFit is specifiek door de intensiteit en de complexe, meergewrichtsoefeningen. Daarom is het belangrijk om eerst de techniek te leren en stap voor stap rustig op te bouwen. Geef je lichaam de tijd om te adapteren en verhoog pas daarna de intensiteit. Als iemand alleen op basis van YouTube traint, kan dat natuurlijk gevaarlijk zijn. Onze taak in de lessen is juist om een veilige omgeving te creëren. Gezondheid is onze absolute prioriteit en de reden waarom we dit doen.

Ik ben geen voorstander van het idee dat je je lichaam maar niet moet gebruiken zodat er niets kan gebeuren. Dan takelt het juist af. Het lichaam moet getraind worden en in beweging blijven, zodat het jarenlang goed kan functioneren en om kan gaan met de uitdagingen van het dagelijks leven. Dat geldt ook voor het hart en het hele cardiovasculaire systeem. Bewegen heeft ook flinke voordelen voor onze hersenen, stemming en algehele welzijn. Natuurlijke, gezonde beweging is bovendien een heel effectieve ‘dokter’ en kan veel al bestaande klachten helpen oplossen. Veel van onze leden zouden daarover kunnen vertellen. 

Door naar schoenen: welke schoenen draag je en waarom? 

Schoenen voor training zijn een groot thema. Voor mij is vrijheid voor de voet heel belangrijk. Ik kan niet tegen een beklemmend gevoel en ik draag in het dagelijks leven eigenlijk geen smalle sneakers meer waarin je voet moet lijden. Ik heb ook veel ventilatie nodig, zodat mijn voeten kunnen ademen. Zowel tijdens het sporten, door het zweten, als bij normaal dragen. Vroeger had ik favoriete slippers, die natuurlijk totaal ongeschikt zijn om te dragen, omdat je de voetspieren overbelast: bij elke stap moeten je tenen de zool vastklemmen zodat de slipper niet van je voet vliegt. 

Sinds ik ben overgestapt op minimalistische Bosky-sandalen, met een bandje om de hiel, is dat echt een gamechanger en ik ben er superblij mee. Als de ondergrond het ook maar een beetje toelaat, loop ik graag op blote voeten. Sommige oefeningen nodigen daar zelfs direct toe uit en de uitvoering is dan echt van een ander niveau. Soms moeten we de voet juist wat beschermen. Voor training gebruik ik het vaakst Nike Metcon of Reebok Nano: schoenen die speciaal voor CrossFit zijn gemaakt. 

Ideale CrossFit-schoenen moeten voldoende stabiliteit bieden voor werken met zwaardere gewichten (zodat je voet in alle richtingen steun kan vinden), een lange levensduur hebben en slijtvast zijn op kritieke plekken, omdat schoenen het zwaar te verduren krijgen door allerlei oefeningen. Verder een minimale zoolhoogte en demping, zodat het gevoel in de voet, het contact met de grond en een soepele buiging in de teen-gewrichten behouden blijven, maar tegelijk ook een bepaalde mate van bescherming van de voetzool bij afzetten en landen. En ze moeten de drager ook gewoon mooi staan. Dat is vergeleken met functionaliteit een detail, maar het speelt zeker mee. 

Je zou dus kunnen zeggen dat de ideale CrossFit-schoen eigenlijk niet bestaat. Je zult altijd een compromis moeten sluiten, of beter gezegd: kiezen op basis van wat je persoonlijk het belangrijkst vindt. De één wil meer stabiliteit en een meer ‘gesloten’ gevoel, de ander voelt zich beter in een schoen die je nauwelijks merkt en laat de stabiliteit vooral uit de voet zelf komen. Ik geloof dat dit ook samenhangt met welke schoenen iemand in het dagelijks leven draagt. 

Persoonlijk zou ik zeker aanraden om schoenen vóór aankoop te passen, er een paar oefeningen in te doen, even te springen en een stukje te rennen en dan op gevoel te beslissen. Of laat je adviseren door experts. Je voet mag in een schoen absoluut niet lijden. Op de lange termijn zie je dat keihard terug in functie, mobiliteit, gevoel en de algehele gezondheid van je voeten. 

Hoe was je eerste ervaring met trainen in barefootschoenen? En heb je er ook ervaring mee in het dagelijks leven?

Ik heb al een paar barefootschoenen voor training en ik loop ook op barefoot sandalen. Het was dus niet mijn eerste ervaring. Voor de test kreeg ik schoenen van het merk XERO SHOES SPEED FORCE en die voldeden eigenlijk aan mijn verwachtingen. 

Resultaten van de praktijktest van XERO SHOES SPEED FORCE:

• Bij de eerste keer aantrekken waren de schoenen meteen heel comfortabel, licht en goed flexibel in alle richtingen. 
• Tijdens de oefeningen was de ondergrond goed voelbaar; ik wist meteen waar ik op stond. 
• Ik heb ze getest bij deadlifts, waar een minimale zool een groot voordeel is. 
• Het verschil kan zitten bij zware squats of olympisch gewichtheffen, juist door het ‘afzetten’ via de buitenrand van de voet. 

• Oefeningen met eigen lichaamsgewicht voelden in deze schoenen helemaal natuurlijk; ik merkte ze nauwelijks. 
• Ik probeerde touwklimmen; bij echte pro’s zou ik wat bang zijn voor doorslijten bij snel naar beneden glijden. Maar ze deden hun werk goed. 
• Ik heb ze getest bij box jumps. Als de landing gecontroleerd was, was de minimale zool geen probleem. 
• Het trekken en duwen van een slee met schijven verraste me positief. Ik kon zonder problemen kracht zetten en ook in een schuine houding bleef de voet goed ondersteund.

Alles bij elkaar: als je eerder een beginner of recreatieve sporter bent, probeer dan meerdere modellen en kijk wat jou het beste past. Denk aan de gezondheid van je voeten en aan comfort tijdens het trainen. Als je wedstrijdatleet of pro bent, dan weet je waarschijnlijk al wat je nodig hebt en kies je je trainingsschoenen daar ook op. 

Voor mij zijn minimalistische schoenen zeker een van de goede opties. En als ik nog iets mag toevoegen: als vader van een dochtertje van twee én trainer tegelijk wil ik vooral ouders van jonge kinderen aanspreken. Geef hun voeten wat vrijheid. De twee meest kritieke momenten in de ontwikkeling van een kind en het bewegingsapparaat zijn het moment dat we ze schoenen aantrekken en het moment dat we ze een halve dag op schoolbanken laten zitten. 

Kubo, dank je wel. Het lijkt erop dat jij en Jirka CrossFit echt tot in de kern hebben uitgeplozen. In de intro zei je al dat niet Jirka, maar Andy de initiatiefnemer was. Dus de laatste afsluitende vragen zijn voor haar.

Andy, vind jij dat CrossFit ook voor vrouwen is?

Ik zie eerlijk gezegd geen verschil tussen de gezondheid van vrouwen en mannen. CrossFit is voor iedereen. Vrouwen kunnen uitkijken naar mooie vormen en hoeven echt niet bang te zijn voor ‘te veel spieren’. Ik vind het zelf juist leuk om me tijdens een workout te meten met andere vrouwen. Iedereen is vriendelijk. CrossFit is één grote community/familie: mensen steunen elkaar en dagen elkaar uit om beter te presteren. De mannen zijn echte gentlemen en helpen je graag met de stang, halters enzovoort. 

Als je single bent, is de kans groot dat je daar iemand leert kennen. Ik durf te zeggen dat ik zonder CrossFit niet getrouwd zou zijn. We hebben elkaar niet letterlijk tijdens de training ontmoet, maar dankzij CrossFit leerden we elkaar beter kennen. Jirka zag dat ik competitief ben en mezelf kan pushen naar betere prestaties. Stap voor stap werk ik naar betere resultaten toe en hij vond mijn doorzettingsvermogen mooi.

Welke barefootschoenen zou jij aanraden voor trainen in de sportschool en voor CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Het belangrijkste weet je nu. Nu is het alleen nog aan jou wanneer je begint. Wie zien we bij CrossFit HomeTown in Podbaba?

Misschien vind je dit onderwerp ook interessant:

• Oefeningen voor je voeten – Basiscursus online
• Valgusenkels en X-benen
• Diastase – het wijken van de buikspieren kan iedereen treffen, niet alleen vrouwen na de bevalling