5 redenen om op latere leeftijd barefoot te proberen: ontdek de voordelen van blootsvoets lopen

Gezond eten, regelmatig bewegen, vaker het bos in, je dierbaren vaker zien. Er zijn genoeg dingen waarvan we weten dat we ze zouden moeten doen, maar de omstandigheden gooien vaak roet in het eten. Als je eenmaal besluit te beginnen, houd dan vol. Deze positieve veranderingen merk je al snel aan je humeur en een glimlach zal je dagen vergezellen. Want het is nooit te laat. En het is ook nooit te laat om barefoot te proberen. Lijkt blootsvoets lopen je wat, ook al heb je al heel wat jaarringen op de teller? Dat geeft helemaal niets: kom je gezondheid tegemoet en probeer het gewoon.

Blootsvoets lopen is fijn voor zowel je hoofd als je lichaam. Probeer ’s ochtends meteen even op blote voeten naar buiten te gaan, laat de frisse lucht je wangen strelen en laat je voeten wakker worden van de ochtenddauw. Zo, dát is pas een wekker! Het is heerlijk om je voeten zintuiglijk kennis te laten maken met gras, aarde, stenen… eigenlijk met elke ondergrond waar je overheen loopt. Begin bijvoorbeeld in de tuin, of ergens in de natuur. Trek gewoon je schoenen uit en zet een paar stappen. En dan nog een paar. En nog meer. Je gaat het geweldig vinden, let maar op. En als het goed voelt, probeer dan barefootschoenen. Dan voel je de ondergrond ook, maar met extra bescherming tegen schaafplekjes, kou en grillig weer.

Welke voordelen levert blootsvoets lopen je op? 

Je gezondheid tegemoet lopen. Dat is een regel die we ons hele leven in gedachten mogen houden. Laten we er samen blootsvoets naartoe lopen. Waarom? Ontdek de voordelen van blootsvoets lopen:

1. Stabiliteit en versterking van je hele lichaam

Dankzij de royale breedte van barefootschoenen – een van de belangrijkste kenmerken – kan je voet goed steunen en zijn volledige breedte benutten. Zo ontstaat een groter contactvlak als basis voor een stabiele stand. Een goede houding haalt onnodige belasting van enkels, knieën, heupen, onderrug, wervelkolom en schouderbladen. Al deze delen van je lichaam ontlast je wanneer je leert goed te staan (en daarna goed te lopen). Een voldoende brede teenbox maakt het bovendien mogelijk om ook je tenen als steun te gebruiken, waardoor je voet beter kan reageren op een onverwacht verlies van balans.

En stel je nu eens voor hoe je je evenwicht houdt op hoge hakken… Een hak of drop (het hoogteverschil in de zool tussen voorvoet en hiel) heeft namelijk onmiskenbaar (en negatief) invloed op je houding. En de enige echt goede houding is de natuurlijke – zonder hulpmiddelen en zonder hakken. Zero drop en een dunne zool in barefootschoenen ondersteunen een natuurlijke, rechte manier van lopen. 

Verrassen deze inzichten je? Dan verrassen we je waarschijnlijk nóg meer.

2. Comfort, oftewel: voeten als in pantoffels

Heb je last van drukplekken op je tenen, voetboog, wreef of hiel? Of een scheve grote teen? Dat kan ook komen door het verkeerde type schoenen. Waarom zouden we hogere hakken, een stijve zool en smalle neuzen dragen die onze tenen samenpersen als sardientjes in een blik, als het ook comfortabel kan? Gelukkig is het nooit te laat om te kiezen voor schoenen die de natuurlijke vorm van je voet respecteren en je voeten voldoende ruimte geven. 

Een anatomische teenbox die de vorm van je voet volgt, verkleint bovendien het risico op ingegroeide nagels. De tenen en voorvoet worden namelijk niet vervormd en de voorvoetboog krijgt ruimte. Simpel gezegd: je voet krijgt de vrijheid die nodig is voor een goede houding én voor de algehele stabiliteit van je lichaam.

Met een verkeerde vorm of type schoen kunnen ook vervelende diagnoses samenhangen, zoals een scheve grote teen (hallux valgus) of hielspoor. Als jij daar ook last van hebt, hebben we goed nieuws: je kunt er iets mee. We hebben beide onderwerpen uitgebreid behandeld en je kunt lezen en beluisteren wat je eraan kunt doen. Over hallux hoor je in de podcast met podoloog en fysiotherapeut Edita Prošková. En over behandeling en preventie van hielspoor vind je het artikel Beleef weer plezier in pijnvrij lopen – bij hielspoor kan een fysiotherapeut ook helpen.

Maar ga nog niet weg en kijk ook even naar de volgende voordelen van blootsvoets lopen.

3. Makkelijk aan te trekken, licht als een veertje

Naast het dragen van barefootschoenen is ook het aantrekken vaak comfortabeler. Natuurlijk hangt het af van het model dat je kiest, maar met een gerust hart kunnen we zeggen dat dit in het algemeen geldt. Hoe dat kan? Een ander basiskenmerk van barefootschoenen is de breedte – en dankzij die breedte glijd je zo je schoenen in, alsof je in een nestje stapt. Dat is ook handig als je voeten de neiging hebben om op te zwellen; daar komen we zo op terug.

Wat niet iedereen meteen prettig vindt, is de dunne zool. Maar ook daarvoor is er een oplossing. Je kunt kiezen voor schoenen met een wat robuuster type zool en we raden bovendien aan om ze zachter te maken met een tweede inlegzool voor een zachtere landing. Die waardeer je trouwens zeker op ijzige ochtenden en tijdens winterwandelingen. 

Dankzij zo’n dunne zool zijn barefoot schoenen echt licht en soepel (ook met een inlegzool erin). Ze belasten je voet dus niet met onnodig extra gewicht en je kunt lopen alsof je op wolkjes stapt. Een klassieke schoen weegt rond de 700 gram, een barefootschoen slechts 250–300 gram. Dat is meer dan de helft minder belasting voor je voeten – en dat merk je.

4. Flexibiliteit

Laten we een klein proefje doen. Als je schoenen of pantoffels aan hebt: trek ze uit, het liefst ook je sokken, en loop een rondje door de kamer. Ga op je tenen staan, spreid je tenen, voel elk deel van je voet. Trek nu je schoenen weer aan en probeer hetzelfde. Voel je het verschil? Zonder twijfel. De harde zool van een gewone schoen laat je natuurlijk niet het volledige potentieel van je voet benutten. Daarom is een ander basiskenmerk van barefootschoenen flexibiliteit en maximale buigzaamheid in alle richtingen. Zo krijgt je voet genoeg vrijheid voor natuurlijke beweging, alsof je op blote voeten loopt.

5. Betere doorbloeding: maak je lichaam wakker

Meer activiteit = minder koude voeten. Want waar beweging en zintuiglijke prikkels zijn, is ook een betere bloedcirculatie. Dat dit met barefootschoenen heel goed kan, staat buiten kijf. Zeker tijdens een wandeling in de natuur, waar je voeten allerlei ondergronden tegenkomen: stenen, wortels of plukken gras.

Als je net overstapt op barefootschoenen, kunnen je voeten in het begin wat pijn doen. Geef niet meteen op: het is vaak een milde pijn die spieren wakker maakt waar je al lang niets meer van hebt gehoord. Over het feit dat de start wat pittiger kan zijn – en dat je lichaam je enorm dankbaar zal zijn als je volhoudt – lees je in het artikel Gids voor het kiezen en je eerste stappen in barefootschoenen. 

Een betere doorbloeding van de voet kan ook een positief effect hebben op gezwollen voeten. Zwelling is echter een gevoelig onderwerp. Er zijn situaties waarin barefootschoenen of speciale orthopedische en sensomotorische hulpmiddelen kunnen helpen, juist omdat ze de doorbloeding van de voeten verbeteren (wat positief werkt op de hele bloedsomloop). Maar er zijn ook gevallen waarin er achter zwelling een dieper liggend probleem schuilgaat. Hoe dan ook is het verstandig om een specialist te bezoeken en advies te vragen.

Een heel, heel positief effect op de doorbloeding van de voeten hebben speciale sensomotorische hulpmiddelen, zoals massagepads en balletjes. Voor gevoelige mensen kan het voelen alsof ze over gloeiende kolen lopen – en dat is precies wat sensomotorische hulpmiddelen moeten doen: de voeten (en het lichaam) doorbloeden en stimuleren tot betere prestaties.

Waar moet je op letten?

Wij bij naBOSo geloven – en dat wordt bevestigd door experts – dat de voordelen van barefootschoenen zwaarder wegen en dat hun pluspunten voor lichaam en gezondheid duidelijk zijn. Toch is het verstandig om bij het kiezen van je droompaar ook rekening te houden met je gezondheid. Als je met welke gezondheidsklachten dan ook te maken hebt, bespreek je beslissing dan eerst met een specialist, arts of fysiotherapeut. Extra voorzichtigheid is vooral belangrijk bij diabetes. Als je voor barefootschoenen kiest, ga dan voor modellen met een zo stevig mogelijke zool en bovenmateriaal, en overweeg om de schoenen zachter te maken met een geschikte inlegzool.

Voetoefeningen en blootsvoets lopen kunnen we iedereen aanraden – ongeacht het aantal kaarsjes op de taart. Belangrijk is wel: begin rustig, bouw het geleidelijk op, forceer niets en luister goed naar je lichaam. Goed lopen heeft veel invloed op je lichaamshouding – en misschien verrast het je, maar het is niet zo eenvoudig. Als je gewend bent om blootsvoets te lopen, bijvoorbeeld thuis, heb je een uitstekende basis en een groot voordeel bij de overstap naar barefootschoenen. Goed lopen is namelijk een kunst, en het gebruiken van je hele voetzool inclusief je tenen maakt het een stuk makkelijker. Geloof je het niet? Lees dan het artikel 7 tips om de overstap naar barefoot soepel en zonder pijn te maken.

Overstappen op barefoot op latere leeftijd is zeker niet onmogelijk. Integendeel: trek barefootschoenen aan en kom je gezondheid tegemoet. We garanderen je dat je ze na de eerste weken wennen niet meer uit wilt doen. Begin bijvoorbeeld met korte, regelmatige wandelingen in het bos, op de hei of in het park. Bijvoorbeeld drie keer per week. Neem een buur, vriend(in) of je partner mee. En als beloning mag je best een indiánka of een věneček nemen bij de lokale banketbakker. Regelmatige beweging frist lichaam en geest op – en warme, blije voeten erbij, dat is ideaal.

Waar brengen jouw stappen je hierna?

• 6 redenen om barefootschoenen te dragen, en wat barefoot betekent
• PODCAST: Bc. Edita Prošková: Scheve grote teen (hallux valgus)
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková van Fyzio Beskyd: Overstappen op barefoot en hoe dat onze gezondheid beïnvloedt
• INTERVIEW: Vlaďka Botlíková: docent gezonde beweging