7 tips om de overstap naar barefoot soepel en zonder pijn te maken

Geef je voeten maximaal comfort en een manier van lopen die voor ze natuurlijk is – op blote voeten. Stap over op barefootschoenen en leer er goed op lopen.

Op blote voeten lopen is eigenlijk net zo natuurlijk als ademhalen, maar tegenwoordig zijn we het niet meer gewend. De meesten van ons stoppen hun voeten nog steeds in smalle, stijve schoenen met een dikke zool en vaak ook een hak. Logisch dus dat je voeten wat ‘lui’ zijn geworden en dat de overstap naar barefoot als een kleine shock kan voelen. Geef het tijd, wees geduldig en je zult zien: na een tijdje ga je van barefootschoenen houden en wil je ze niet meer uit.

Eén paar is genoeg

Weersta de neiging om meteen alle schoenen die je nu thuis hebt weg te doen en ze te vervangen door meerdere paren barefootschoenen. Zodra je valt voor de charme van lopen alsof je op blote voeten bent, wil je waarschijnlijk niet meer terug. Maar toch is het slim om niets te overhaasten. Ten eerste veranderen je voeten een beetje en het kan goed zijn dat je na verloop van tijd een grotere maat nodig hebt. Ten tweede moet je ontdekken welke merken jou echt goed passen, want ze verschillen onderling bijvoorbeeld in de breedte van de voorvoet of de hoogte van de wreef.

Geef je lichaam de tijd

Voeten die jarenlang opgesloten zaten in gewone schoenen, hebben meestal tijd nodig om ‘wakker’ te worden. Het is een beetje zoals je spieren opwarmen vóór een zware training in de sportschool. Wil je pijn aan je voeten, knieën of zelfs je rug voorkomen, geef je wat lui geworden spieren en pezen de ruimte om rustig te wennen en de nodige kracht op te bouwen. Vermijd in het begin liever de stoep in de stad; die vraagt meer demping van je voeten. Draag je barefootschoenen juist eerder in licht terrein, waar je voeten allerlei verschillende prikkels krijgen en je daardoor een langere afstand volhoudt.

Haast? Neem gas terug

Langzamer en bewust lopen zou je dagelijkse mantra moeten worden. Om je voeten goed te laten reageren op de ondergrond, helpt het om wat tempo te minderen. Voel hoe je je voeten zacht neerzet, over de hele voetzool afwikkelt en bij de volgende stap eerst je hiel optilt en je pas daarna afzet met je tenen. Vergeet ook niet ritmisch te ademen, zodat je die vervelende steek in je zij voorkomt. Let op je algehele lichaamshouding: mooi rechtop. En voel ook welke spieren je tijdens het lopen gebruikt.

Laat je voeten uitrusten

Tijdens de overstap naar barefoot schoenen worden de spieren in je voeten en benen sterker. Je kunt een lichte spierpijn voelen, net als na een bezoek aan de sportschool. Tijdens het lopen kunnen je voeten ontspannen op sensomotorische inlegzolen en een dag afsluiten in sensomotorische sokken stimuleert de doorbloeding van je voeten, verbetert de bloedcirculatie en helpt spieren en fascia te ontspannen. Heb je hamertenen of hallux, dan kunnen siliconen teenspreiders helpen.

Maak je voeten wakker

Om je voeten echt wakker te maken en ze weer te laten functioneren zoals dat evolutionair gezien natuurlijk is, zijn speciale oefeningen om de spieren te activeren ook heel handig. Dat wordt vooral aangeraden als je te maken hebt met een afwijking – of dat nu hamertenen zijn, sterk scheefstaande grote tenen of een duidelijk ingezakte voetboog. Soms is het al genoeg om alleen je voeten te versterken, maar in sommige gevallen moet je je op je hele lichaam richten – bijvoorbeeld bij klachten aan de nekwervelkolom.

Schaam je niet om hulp te vragen

Draag je al een paar weken barefootschoenen, probeer je bewust te lopen, maar heb je nog steeds flinke – of zelfs toenemende – pijn aan je voeten of rug? Wacht dan niet en ga langs bij een fysiotherapeut of podoloog (via de link vind je experts met wie naBOSo al lange tijd samenwerkt). Die beoordeelt niet alleen je voeten en je manier van lopen, maar ook je houding en geeft advies waar je aan kunt werken om je lichaam beter te laten functioneren.

Houd rekening met je gezondheid

Voordat je je schoenencollectie gaat omgooien, is het goed om je algehele gezondheid te beoordelen en je plannen eventueel eerst te bespreken met je orthopeed of fysiotherapeut. Barefoot schoenen zijn namelijk niet voor iedereen geschikt. Experts raden over het algemeen aan om ze te vermijden bij bepaalde neurologische of orthopedische diagnoses – je zou tijdens het lopen onnodig letsel kunnen oplopen.

Luister naar de signalen van je lichaam

Ook al voelt de overstap naar barefoot schoenen – zeker in het begin – een beetje als een sportschooltraining, laat je niet ontmoedigen door de eerste tegenslagen. Let op signalen van ongemak, vermoeide voeten of lichte pijn, schaam je niet om corrigerende hulpmiddelen te gebruiken die tegenwoordig verkrijgbaar zijn, en overbelast jezelf vooral niet. Als je geduldig bent en je lichaam de tijd geeft, zul je merken dat je geleidelijk aan je nieuwe schoenen went.

Waar je stappen je hierna naartoe brengen:

• Geniet maximaal van lopen op blote voeten, ook als je de hele dag thuis, op kantoor of in de praktijk bent. Je hoeft alleen de juiste schoenen te kiezen
• Oneffen ondergronden: een manier om je interieur op te frissen én je voeten te versterken
• Waarom kiezen voor barefoot schoenen, en hoe je ze kiest en draagt
• Houd je voeten in vorm: makkelijke oefeningen die je helpen