Oneffen ondergronden: zo geef je je interieur een boost én versterk je voeten

Het zijn juist allerlei oneffen ondergronden waardoor de menselijke voet zich heeft ontwikkeld tot wat hij vandaag is. Als een voet regelmatig wordt geprikkeld, is dat heel gezond – niet alleen voor de voet zelf, maar voor het hele lichaam. In speelgoedwinkels kom je alleen niet snel spullen tegen die de gezondheid van voeten echt ondersteunen. Hoe zorg je er dan voor dat je kinderen hun voeten kunnen stimuleren en versterken? Het antwoord is simpel: breng zoveel mogelijk oneffen ondergronden in hun dagelijks leven.

Waarom je voeten überhaupt versterken

Lopen over oneffen terrein vol verschillende prikkels bootst een verblijf in de natuur na. Het helpt spieren te activeren die je kind bij gewoon lopen over een vlakke vloer nauwelijks gebruikt.

Zo leert de voet beter dempen, gaan de spieren in het hele onderbeen op de juiste manier samenwerken en is de voet bovendien beter beschermd tegen het ontstaan van allerlei orthopedische klachten. En wat je misschien niet meteen zou denken: juist lopen op gevarieerd terrein heeft een positief effect niet alleen op de voeten, maar op het hele bewegingsapparaat – en zelfs op je mentale welzijn. Dus eerlijk is eerlijk: af en toe je voeten zo trainen kan ons volwassenen ook alleen maar goed doen.

Ga de natuur in

Woon je toevallig vlak bij het bos, of heb je zelfs een eigen tuin? Dan feliciteren we je van harte (en zijn we stiekem een beetje jaloers). Juist natuurlijke ondergronden zijn voor onze voeten – in tegenstelling tot vlak, hard asfalt – een echte verademing. En erop lopen is de meest natuurlijke oefening die je kunt doen. Hoe gek het misschien klinkt: de voet is een heel gevoelig zintuig. Gevarieerd terrein stimuleert de samenwerking van spieren en zenuwen, traint coördinatie en ondersteunt bovendien de ruimtelijke oriëntatie.

Bezoek blotevoetenpaden

Speciale paden en routes die de voeten stimuleren, worden steeds populairder. Je vindt ze tegenwoordig op veel plekken in Tsjechië (een overzicht vind je hier), en zelfs in onze winkel aan de Poděbradská. Barefootpaden zijn gemaakt van verschillende natuurlijke materialen, zoals steentjes, dennennaalden, zand of bijvoorbeeld stro. Ze zijn leuk voor je kinderen, maar net zo goed voor jou. Door op blote voeten over zo’n gevarieerde ondergrond te lopen, train je niet alleen je voeten en je voetboog, maar ook al je zintuigen waarmee je de ondergrond waarneemt.

Wat trek je je kind thuis aan

Als je om welke reden dan ook niet veel buiten kunt zijn en juist vaker thuis bent, heb je twee opties. Of je laat je kind op blote voeten lopen (wat op koude, harde vloeren niet altijd ideaal is), of je kiest voor goede huisschoenen. En hoe zien geschikte slofjes eruit? Vooral superzachte schoentjes in de stijl van kruipschoentjes zijn fijn. Eventueel kun je ook kiezen voor sokschoenen of antislipsokken. Onthoud in beide gevallen: het is belangrijk dat de voet genoeg ruimte heeft – de tenen mogen niet worden opgetrokken of tegen elkaar worden gedrukt.

Maak van je vloer een speelse omgeving

Harde, koude vloeren (vooral tegels in de hal of keuken) kun je heel eenvoudig omtoveren tot een fijne, speelse omgeving vol interessante prikkels. Met verschillende sensomotorische matten, kussentjes of blokken kan het hele gezin de voeten versterken, en dat op elk moment van de dag. Je zult merken dat je al snel ontdekt hoe prettig – en verslavend – lopen over gevarieerd terrein kan zijn.

Probeer voelblokken (puzzeltegels)

Orthopedische matten zijn speciale voelblokken, meestal gemaakt van kunststof. Ze hebben verschillende structuren met een antislipafwerking. Je kunt ze naar wens combineren en zo voor je kind een gevarieerd voelpad maken. Ze wisselen zachte en harde oppervlakken af en bootsen zo lopen over oneffen natuurlijk terrein na. Een groot voordeel is ook dat ze makkelijk schoon te maken zijn en door hun duurzaamheid tegen een stootje kunnen – ideaal als je thuis kleine boefjes hebt rondrennen.

Neem een worteltapijt

Wil je thuis hetzelfde gevoel ervaren als wanneer je in de natuur loopt? Kies dan voor een van de worteltapijten RootyRUG, die met hun verhoogde elementen heel realistisch boomwortels in het bos nabootsen. Het allerbeste is om dit ontspannende element op een plek te leggen waar je veel tijd doorbrengt – midden in de kamer, bij de deur in de gang of bijvoorbeeld in de keuken. Behalve dat het ongebruikte voetspieren activeert en een gezonde ontwikkeling van kindervoeten ondersteunt, helpt het je door het contact met de grond ook om in de staat van ‘hier en nu’ te komen.

‘Ik heb een zwak voor de voetjes van onze kinderen. Op blote voeten lopen is natuurlijk voor de mens, maar in onze moderne samenleving kan dat niet altijd veilig. Thuis kunnen we wél op blote voeten lopen, maar vaak is het een omgeving die de voeten te weinig prikkelt. Harde, vlakke vloeren, weinig tapijten, zelfs drempels in deuropeningen ontbreken vaak. Met plezier ging ik in op het aanbod van naBOSo om het worteltapijt RootyRUG te testen. Ik legde het op een strategische plek in de doorgang tussen de woonkamer en de keuken, waardoor we er dagelijks echt vaak overheen lopen; de kinderen spelen er soms ook op. 

Het worteltapijt van RootyRUG moet boomwortels simuleren. Het tapijt is vrij stevig en best ruw – dat verraste me – maar voor de voeten is het juist heel prettig. Het heeft geen hoge pool, dus het is makkelijk te onderhouden (even uitkloppen of stofzuigen met de zuigmond is genoeg). Het design vind ik prima; later komt het bij de kinderen op de kamer, maar je kunt ook neutralere kleuren en vormen kiezen. Het is een sensomotorisch hulpmiddel dat de voeten stimuleert, een goede voetboog ondersteunt, helpt de stabiliteit van de onderste ledematen te verbeteren, en kinderen kunnen er hun balans op trainen.’ @pediatrie_s_laskou

Maak zelf een sensomotorisch tapijt

Ben je creatief aangelegd? Als je kunt naaien (of je hebt een behulpzame oma in de familie), kun je voor je kinderen een eigen sensomotorisch tapijt maken. Gebruik verschillende materialen die je vaak gewoon in huis hebt: stenen, touwtjes, stukjes hout, peulvruchten en dergelijke. Het doel is om het tapijtje zo gevarieerd mogelijk te maken, zodat het interessant is voor de voeten. Je kunt het bijvoorbeeld rond een bureau leggen, en eentje kan ook prima in de badkamer – zodat je kleine schat erop kan wiebelen terwijl de tanden worden gepoetst.

Naai sensomotorische kussentjes

Nog een tip voor alle creatieve zielen. Kussentjes gevuld met erwten, boekweit, schuimrubber of kastanjes zijn ook een geweldige manier om kleine kinderen bezig te houden (bijvoorbeeld tijdens het koken) én tegelijk hun voeten te laten trainen. Naai ze van stevige materialen, zodat ze bij belasting niet kunnen scheuren. Maak de sluiting bij voorkeur met een rits en wissel de vulling na een tijdje gerust eens om.

Onze tip: Slimme tools voor complete voetstimulatie

Maak je voeten wakker met een praktische stimulerende mat die je kunt neerleggen waar je vaak staat. Thuis tijdens het koken of op je werk – je voeten worden dankzij de effectieve massage goed doorbloed en geactiveerd. Een praktisch alternatief zijn ook sensomotorische sokken of inlegzolen, die je voeten stimuleren waar je ook naartoe gaat. De massagebal helpt dan weer om stijve spieren los te maken na een hele dag op de benen of na het sporten.

Meld je aan voor onze cursussen

Woon je niet in Praag? Helemaal geen probleem! Samen met kinderfysiotherapeut Vlaďka Botlíková hebben we een online oefenprogramma gemaakt voor kinderen van ongeveer 3 tot 11 jaar. Naast een set effectieve oefeningen bevat het ook tests waarmee je de houding en de staat van de kindervoeten kunt beoordelen, een set testuitdagingen en een paar leuke voetspelletjes die niet alleen je kinderen, maar ook jou zullen vermaken.

Ga vandaag nog aan de slag

Wacht niet langer en ga vandaag nog samen met je kinderen aan de slag met het maken van jullie eigen sensomotorische tapijt. Ga bij mooi weer wandelen in de natuur of bezoek een van de blotevoetenpaden – daarvan zijn er in Tsjechië inmiddels al tientallen. Je zult zien dat jullie echt genieten van de tijd die je zo samen doorbrengt. Je versterkt je voeten en de kans is groot dat je er ook flink bij lacht.

Waar brengen jouw stappen je hierna?

• Tijd om slofjes, rugzakken en lunch klaar te maken: hop, terug naar de schoolbanken
• PODCAST: Michaela Voltrová: Gezonde ontwikkeling van kinderen en hun voeten
• Van de eerste stapjes naar gezonde, sterke voeten: gids voor het kiezen van de eerste schoentjes
• Zo geniet je van een uitstapje met kinderen: wie voorbereid is, wordt niet verrast