Nadelen van barefootschoenen? We ontkrachten 7 grote mythes

Bijna geen enkele schoen wordt zo omringd door mythes en halve waarheden als barefootschoenen. Of je nu een online discussie induikt of het er in het dagelijks leven over hebt: vroeg of laat hoor je waarschijnlijk dat barefootschoenen lelijk zijn, duur, snel kapotgaan en dat je er pijnlijke voeten van krijgt.

Maar klopt daar eigenlijk iets van, of worden deze mythes vooral verspreid door mensen die ze nooit hebben geprobeerd? Dat hebben we in dit artikel eens goed onder de loep genomen.

1. Barefootschoenen maken je voetboog kapot

In online discussies duiken vaak argumenten op dat je voet voldoende ondersteuning en een anatomisch gevormde zool nodig heeft om een gezonde voetboog te behouden. Deze theorieën worden ondersteund door schoenen met orthopedische inlegzolen, een verstevigde hiel en ondersteuning van de voetboog. 

Maar het is belangrijk om te beseffen dat de voet van nature gemaakt is om natuurlijk te bewegen, zonder overmatige ondersteuning. 

Sterker nog: schoenen met een gevormde zool en een verhoogde hak kunnen leiden tot veranderingen in je algehele houding, gewrichten en spieren overbelasten en je voeten paradoxaal genoeg juist verzwakken.

Barefootschoenen bieden daarentegen ruimte voor natuurlijke teenbeweging en het activeren van de hele voet, waardoor spieren en pezen van de voetboog sterker worden. 

Studies hebben aangetoond dat het dragen van barefootschoenen kan helpen om pijn te verminderen en de functie te verbeteren bij mensen met platvoeten. 

Belangrijk is wel om te benadrukken dat de overstap naar barefootschoenen geleidelijk moet verlopen, zodat je voeten kunnen wennen aan de nieuwe manier van lopen.

2. Barefootschoenen zijn niet voor in de stad

Met een kwalitatieve barefootschoen die voldoende bescherming en ondersteuning biedt, kun je zonder problemen op vrijwel elke ondergrond lopen – of het nu gaat om stoeptegels, asfalt of grind. 

En eerlijk is eerlijk: wanneer liep jij voor het laatst over een perfect vlakke stoep?

Het is belangrijk om blootvoets lopen onder de knie te krijgen en te leren hoe je goed loopt. Dat betekent: alle tenen gebruiken, landen op de voorvoet en harde haklandingen vermijden. Dan zijn barefootschoenen ook in de stad helemaal geschikt.

Wat zijn de voordelen van lopen op barefootschoenen in de stad?

• Natuurlijke beweging - je voeten kunnen natuurlijk buigen en bewegen, wat zorgt voor betere stabiliteit en coördinatie.
• Spierversterking - barefoot lopen activeert de spieren in voeten, enkels en kuiten, die in gewone schoenen vaak verzwakken.
• Beter gevoel voor de ondergrond - je voeten voelen oneffenheden en obstakels beter, waardoor de kans op uitglijden en vallen kleiner wordt.
• Meer comfort - barefootschoenen knellen niet en beperken je voeten niet, waardoor ze ook bij de hele dag dragen comfortabel blijven.

Natuurlijk is het belangrijk om kwalitatieve barefootschoenen te kiezen, gemaakt van ademende materialen en met voldoende bescherming tegen scherpe voorwerpen. 

Voor barefoot beginners raden we modellen met een zachtere inlegzool aan.

3. In barefootschoenen zie ik er niet goed uit

Vandaag de dag vind je op de markt een breed aanbod barefootschoenen van gerenommeerde merken, met moderne en stijlvolle modellen voor mannen, vrouwen en kinderen. 

Schoenen zijn verkrijgbaar in verschillende stijlen, kleuren, vormen en materialen, zodat iedereen iets vindt dat bij de eigen smaak past.

Of je nu houdt van een casual look, een elegante stijl of sportschoenen, er zijn barefootschoenen die je outfit versterken én tegelijk comfort en gezonde voeten ondersteunen. Het aanbod bestaat niet alleen uit klassieke sneakers, maar ook uit verschillende sandalen, ballerina’s, enkellaarsjes, nette schoenen of zelfs laarzen. 

Barefootschoenen worden zo een volwaardig alternatief voor gewone schoenen, dat zowel functionele als esthetische eisen kan vervullen. 

4. De zool van barefootschoenen is dun en gaat snel kapot

Veel mensen zijn bang dat de dunne zool van barefootschoenen van mindere kwaliteit is, makkelijk wegglijdt op een gladdere ondergrond en snel doorslijt. Dunne zolen zijn echter een bewuste keuze: ze zorgen ervoor dat de voet zich natuurlijk kan aanpassen aan de ondergrond en volledig kan meewerken tijdens het lopen. Daardoor worden spieren en pezen in de voet sterker en verbetert de algehele stabiliteit. 

Voor de zolen worden bovendien materialen gebruikt die voldoende kwaliteit bieden. Niet alleen om lang mee te gaan, maar ook om niet zomaar te snijden of door te prikken.

De kwaliteit van de zool verschilt natuurlijk per fabrikant en type schoen. Belangrijk is om schoenen te kiezen die passen bij het terrein waarop je het meest loopt – ruiger terrein vraagt om een robuustere zool.

5. Van barefootschoenen krijg je pijn aan je voeten

Een mogelijke oorzaak van ongemak in het begin is dat alle spieren en pezen in je voeten weer actief worden. In gewone schoenen zijn die vaak verzwakt, omdat je ze simpelweg minder gebruikt. 

Het is wel belangrijk om te beseffen dat dit een natuurlijk aanpassingsproces is. Net als bij het trainen van andere spiergroepen worden ook je voetspieren na verloop van tijd sterker en neemt de pijn af. Bovendien speelt de juiste looptechniek in barefootschoenen een sleutelrol bij het voorkomen van pijn. 

Bij lopen op barefootschoenen is het belangrijk om:

• te landen op de voorvoet en af te zetten vanuit de tenen,
• haklandingen te vermijden,
• je gewicht gelijkmatig over de hele voet te verdelen,
• je voeten tijdens het lopen zo veel mogelijk van de grond te tillen,
• geleidelijk over te stappen van gewone schoenen naar barefoot en je voeten voldoende herstel te geven.

6. Barefootschoenen zijn niet geschikt voor sport

Barefootschoenen worden ook voor sportactiviteiten een steeds populairdere keuze. Ze bieden namelijk een aantal voordelen ten opzichte van gewone sportschoenen.

• Meer stabiliteit en een zekerder pas – dankzij de dunne, flexibele zool kan je voet de ondergrond voelen en er met maximale precisie op reageren. Dat zorgt voor betere stabiliteit en een zekerder pas, waardoor het risico op blessures afneemt.
• Natuurlijke beweging – de schoenen beperken de natuurlijke voetbeweging niet, waardoor kracht en flexibiliteit worden ondersteund. Dat is vooral belangrijk bij sporten met snelle richtingsveranderingen en dynamische bewegingen, zoals hardlopen, dansen of vechtsporten.
• Beter gevoel voor de ondergrond – je voeten voelen oneffenheden en obstakels beter, wat de proprioceptie verbetert (het vermogen om de positie en beweging van je lichaam in de ruimte waar te nemen). Dat is belangrijk bij sporten in uitdagend terrein, zoals wandelen of trailrunning.

Bij aankoop kiezen we de juiste barefootschoenen voor het type sport. Er is een breed aanbod barefootschoenen die ontworpen zijn voor specifieke activiteiten, zoals hardlopen, wandelen of yoga. 

Nog belangrijker is dat je niet meteen bij de eerste keer met nieuwe barefootschoenen een lange hike of marathon gaat doen. Zoals we al meerdere keren hebben gezegd: je voeten moeten simpelweg wennen, anders ligt een blessure op de loer.

7. Barefootschoenen zijn niet voor iedereen

Hoewel barefootschoenen veel voordelen kunnen bieden voor gezonde voeten en het hele lichaam, zijn ze helaas niet voor iedereen en niet in alle situaties geschikt. Er zijn momenten waarop het beter is om een ander type schoen te kiezen. Denk aan blessures aan de onderste ledematen, aangeboren voetafwijkingen en sommige chronische aandoeningen zoals wondroos, diabetes of neuropathie. In deze gevallen raden we aan om de overstap naar barefoot eerst te bespreken met een fysiotherapeut of podoloog.

Om veiligheidsredenen zijn barefootschoenen ook niet geschikt bij sommige beroepen, bijvoorbeeld in de bouw of landbouw. 

Ook al zijn barefootschoenen niet voor iedereen en niet in alle omstandigheden geschikt, in de meeste gevallen zijn ze een gezonder en comfortabeler alternatief voor gewone schoenen. Bij het kiezen van barefootschoenen is het belangrijk om een kwalitatief model te nemen met een slijtvaste zool en de juiste constructie. En minstens zo belangrijk: leer goed lopen.

Blootsvoets lopen is een weg naar een natuurlijkere en gezondere levensstijl. Geef je voeten de vrijheid en het comfort dat ze verdienen.

Wat kan je over dit onderwerp ook nog interessant vinden?

• Hoe loop je goed op barefootschoenen: lopen als op wolken
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková van Fyzio Beskyd: de overstap naar barefoot en de invloed op onze gezondheid
• 6 redenen om barefootschoenen te dragen, en wat barefoot betekent
• Jirka en Andrea Součkovi: hoe hardloop je op barefootschoenen?