ZWANGERSCHAPSOEFENPROGRAMMA'S - BEGINNERS

Het oefenprogramma is bedoeld voor alle vrouwen met een fysiologisch verlopende zwangerschap. De moeilijkheidsgraad van de oefenreeksen is afgestemd op vrouwen die vóór hun zwangerschap niet regelmatig trainden, maar wel willen beginnen met gezonde beweging en oefeningen tijdens de zwangerschap.

Het bijzondere van dit programma is de complete en functionele training van je hele lichaam, die helpt bij een betere lichaamsbewustzijn en controle, het instellen van de juiste spiertonus, fysiologische ademhaling en preventie van klachten en pijn aan het bewegingsapparaat tijdens de zwangerschap (rugpijn, SI-gewrichten, heupgewrichten, schaambeen, stuitbeen, hoofd of voeten).

In de afzonderlijke oefenreeksen gebruiken we kennis uit onze jarenlange fysiotherapeutische praktijk, de dynamische neuromusculaire stabilisatiemethode van prof. Kolář, het concept van Ludmila Mojžíšová, elementen uit yoga, Cantienou en Hermachová.

Met de mobiele app van CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI train je wanneer jij tijd en energie hebt. Je kunt altijd terugkeren naar de oefeningen. Kies een van de 3 programma's en begin met de zorg voor jouw lichaam.

Basisinformatie over het programma

Het programma is verdeeld in trimesters, waarbij je aan het begin van elk trimester complete informatie vindt over de invloed van zwangerschap op het bewegingsapparaat en de trainingsdoelen in die periode. Het programma bevat ook informatie over contra-indicaties voor oefeningen in het betreffende trimester.

Elke week vind je hier twee complete nieuwe oefenreeksen (met 10-15 oefeningen) voor ongeveer 20-30 minuten trainen. Elke reeks is zo samengesteld dat deze voldoet aan de behoeften van jouw lichaam in dat trimester. Over elke oefening kun je zeer gedetailleerde informatie lezen (uitgangspositie, uitvoering en focus van de oefening, plus de meest voorkomende fouten). Alle video's in de reeksen zijn voorzien van gedetailleerde gesproken instructies. Bij elke oefening vind je ook het aanbevolen aantal herhalingen.

Je kunt altijd terugkeren naar de afzonderlijke oefenreeksen in de app. Bij onduidelijkheden over een oefening of als je een consult nodig hebt, kun je ons direct een bericht sturen in de app.

De applicatie is primair bedoeld voor mobiele apparaten met Android en iOS besturingssystemen (telefoon, tablet). Daarom raden we aan deze niet op een computer te downloaden.

Wat bevat het oefenprogramma voor zwangere vrouwen?

• 72 unieke oefenreeksen (elke reeks bevat 10-15 oefeningen) - programma 1e-3e trimester
• 48 unieke oefenreeksen (elke reeks bevat 10-15 oefeningen) - programma 2e-3e trimester
• 24 unieke oefenreeksen (elke reeks bevat 10-15 oefeningen) - programma 3e trimester
• Compleet overzicht van informatie over oefeningen in de afzonderlijke trimesters
• Bekkenbodem oefeningen (activatie en ontspanning)
• Training van ademhaling in de hele romp
• Oefeningen gericht op het rechten van de wervelkolom en behoud van de dynamiek van de borstkas tijdens zwangerschap
• Oefeningen gericht op correcte activatie van rompstabilisatie tijdens zwangerschap
• Oefeningen voor het ontspannen van spanning in de nek-, borst- en lendenwervels
• Oefeningen gericht op stabilisatie van schoudergordels en bekken
• Versterking van bilspieren en bovenste ledematen
• Stretch- en ontspanningsoefeningen
• Oefeningen die de kleine voetspieren activeren voor behoud van de fysiologische voetboog
• Instructies voor zelfmassage van de voeten
• Oefeningen gericht op correcte houding en actief dragen van de buik tijdens staan en lopen
• Demonstratie van buikbandage
• Training van gecorrigeerde zithouding op een stoel
• Vaatgymnastiek als preventie van spataderen tijdens zwangerschap

Welke hulpmiddelen gebruiken we in het programma?

• Grote bal
• Overball (kan vervangen worden door een kussen)
• Elastische band of theraband
• Kleine roller (kan vervangen worden door een kussen)
• Laken (handdoek)
• 2 yogablokken (je kunt ook boeken, een opstapje of step gebruiken)
• Stepper (je kunt ook een trap of krukje gebruiken)
  
  

Zwangerschapsprogramma: 1e-3e trimester / beginners

Uniek oefenprogramma voor 9 maanden, bedoeld voor alle vrouwen met een fysiologisch verlopende zwangerschap. De moeilijkheidsgraad van de oefenreeksen is afgestemd op vrouwen die vóór hun zwangerschap niet regelmatig trainden, maar wel willen beginnen met gezonde beweging en oefeningen tijdens de zwangerschap.

Zwangerschapsprogramma: 2e - 3e trimester / beginners

Uniek oefenprogramma voor het 2e en 3e trimester, bedoeld voor alle vrouwen met een fysiologisch verlopende zwangerschap. De moeilijkheidsgraad van de oefenreeksen is afgestemd op vrouwen die vóór hun zwangerschap niet regelmatig trainden, maar wel willen beginnen met gezonde beweging en oefeningen tijdens de zwangerschap.

Zwangerschapsprogramma: 3e trimester / beginners

Uniek oefenprogramma voor het 3e trimester, bedoeld voor alle vrouwen met een fysiologisch verlopende zwangerschap. De moeilijkheidsgraad van de oefenreeksen is afgestemd op vrouwen die vóór hun zwangerschap niet regelmatig trainden, maar wel willen beginnen met gezonde beweging en oefeningen tijdens de zwangerschap.

*Toegang wordt binnen 1 werkdag na bevestiging van de bestelling geactiveerd.

Wanneer raden we dit programma niet aan?

• Bij een risicozwangerschap met verbod op lichamelijke activiteit en oefeningen
• Het programma is niet gericht op behandeling van reeds bestaande klachten of pijn aan het bewegingsapparaat

Bij het optreden van pijn of andere klachten aan het bewegingsapparaat tijdens de zwangerschap is consultatie met jouw fysiotherapeut of behandelend arts noodzakelijk.

Waarschuwing: alle oefeningen in dit oefenprogramma/in het programma OEFENINGEN VOOR ZWANGERE VROUWEN raden we alleen aan voor vrouwen wier zwangerschap niet risicovol is en/of bij wie geen enkel ander gezondheidsrisico is vastgesteld. In geval van twijfel raden we aan de oefeningen in dit programma niet uit te voeren zonder voorafgaand persoonlijk overleg met een fysiotherapeut of behandelend arts. Het uitvoeren van de oefeningen in dit programma doe je op eigen risico.