MOBIELE APP: ZWANGERSCHAPSOEFENINGEN – GEVORDERD

Dit oefenprogramma is bedoeld voor alle vrouwen met een fysiologisch verlopende zwangerschap. De moeilijkheidsgraad van de oefenreeksen is afgestemd op vrouwen die vóór hun zwangerschap gewend waren aan beweging en tijdens de zwangerschap willen doorgaan met gezonde beweging en training.

Het bijzondere aan dit programma is de complete en functionele training van het hele lichaam, die helpt bij een betere lichaamsbewustzijn en controle, het instellen van de juiste spiertonus, fysiologische ademhaling en preventie van klachten en pijn aan het bewegingsapparaat van de zwangere vrouw (rugpijn, SI-gewrichten, heupgewrichten, schaambeen, stuitje, hoofd of voeten).

In de verschillende oefenreeksen gebruiken we kennis uit onze jarenlange fysiotherapiepraktijk, de dynamische neuromusculaire stabilisatiemethode van prof. Kolář, het concept van Ludmila Mojžíšová, elementen uit yoga, Cantienou en Hermachová.

Met de mobiele app van CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI oefen je wanneer jij tijd en energie hebt. Je kunt altijd terugkeren naar de oefeningen. Kies een van de 3 programma's en begin met de zorg voor jouw lichaam.

Basisinformatie over het programma

Het programma is verdeeld in trimesters, waarbij aan het begin van elk trimester uitgebreide informatie te vinden is over de invloed van zwangerschap op het bewegingsapparaat van de vrouw en de doelen van de training in die periode. Het programma bevat ook informatie over contra-indicaties voor oefeningen in het betreffende trimester.

Elke week vind je hier twee complete nieuwe reeksen (met 10-15 oefeningen) voor ongeveer 20-30 minuten trainen. Elke reeks is zo samengesteld dat deze voldoet aan de behoeften van het lichaam in dat trimester. Over elke oefening kun je zeer gedetailleerde informatie lezen (uitgangspositie, uitvoering en focus van de oefening, plus de meest voorkomende fouten bij de uitvoering). Alle video's in de reeksen zijn voorzien van gedetailleerde gesproken uitleg. Bij elke oefening vind je ook het aanbevolen aantal herhalingen.

Je kunt altijd terugkeren naar de verschillende reeksen in de app. Bij onduidelijkheden over een oefening of als je een consult nodig hebt, kun je ons direct een bericht sturen in de app.

De app is primair bedoeld voor mobiele apparaten met Android en iOS besturingssystemen (telefoon, tablet). We raden daarom af om deze op een computer te downloaden.

Wat bevat het oefenprogramma voor zwangere vrouwen?

• 72 unieke oefenreeksen (elke reeks bevat 10-15 oefeningen) - programma 1e-3e trimester
• 48 unieke oefenreeksen (elke reeks bevat 10-15 oefeningen) - programma 2e-3e trimester
• 24 unieke oefenreeksen (elke reeks bevat 10-15 oefeningen) - programma 3e trimester
• Compleet overzicht van informatie over oefeningen in de verschillende trimesters
• Bekkenbodemtraining (activatie en ontspanning)
• Ademhalingsoefeningen voor de hele romp
• Oefeningen gericht op het rechten van de wervelkolom en het behouden van de dynamiek van de borstkas tijdens de zwangerschap
• Oefeningen gericht op correcte activatie van rompstabilisatie tijdens de zwangerschap
• Oefeningen voor het ontspannen van spanning in de nek-, borst- en lendenwervels
• Oefeningen gericht op stabilisatie van schoudergordel en bekken
• Versterking van bilspieren en bovenste ledematen
• Rek- en ontspanningsoefeningen
• Oefeningen die de kleine voetspieren activeren voor het behoud van een fysiologische voetboog
• Instructies voor zelfmassage van de voeten
• Oefeningen gericht op correcte houding en actief dragen van de buik tijdens staan en lopen
• Demonstratie van buikbandage
• Training van gecorrigeerde zithouding op een stoel
• Vaatgymnastiek als preventie van spataderen tijdens de zwangerschap

Welke hulpmiddelen gebruiken we in het programma?

• Grote bal
• Overball (kan vervangen worden door een kussen)
• Elastische band of theraband
• Kleine roller (kan vervangen worden door een kussen)
• Laken (handdoek)
• 2 yogablokken (je kunt ook boeken, een trapje of step gebruiken)
• Stepper (je kunt ook een trap of krukje gebruiken)
  
  
  

Zwangerschapsprogramma: 1e-3e trimester / gevorderd

Uniek oefenprogramma voor 9 maanden, bedoeld voor alle vrouwen met een fysiologisch verlopende zwangerschap. De moeilijkheidsgraad van de oefenreeksen is afgestemd op vrouwen die vóór hun zwangerschap gewend waren aan beweging en tijdens de zwangerschap willen doorgaan met gezonde beweging en training.

Zwangerschapsprogramma: 2e-3e trimester / gevorderd

Uniek oefenprogramma voor het 2e en 3e trimester, bedoeld voor alle vrouwen met een fysiologisch verlopende zwangerschap. De moeilijkheidsgraad van de oefenreeksen is afgestemd op vrouwen die vóór hun zwangerschap gewend waren aan beweging en tijdens de zwangerschap willen doorgaan met gezonde beweging en training.

Zwangerschapsprogramma: 3e trimester / gevorderd

Uniek oefenprogramma voor het 3e trimester, bedoeld voor alle vrouwen met een fysiologisch verlopende zwangerschap. De moeilijkheidsgraad van de oefenreeksen is afgestemd op vrouwen die vóór hun zwangerschap gewend waren aan beweging en tijdens de zwangerschap willen doorgaan met gezonde beweging en training.

Wanneer raden we dit programma niet aan?

• Bij een risicozwangerschap met een verbod op lichaamsbeweging en oefeningen
• Het programma is niet gericht op de behandeling van reeds bestaande klachten of pijn aan het bewegingsapparaat

Bij het optreden van pijn of andere problemen met het bewegingsapparaat tijdens de zwangerschap is overleg met jouw fysiotherapeut of behandelend arts noodzakelijk.

Waarschuwing: alle oefeningen in dit trainingsprogramma/in het programma OEFENINGEN VOOR ZWANGERE VROUWEN raden we alleen aan voor vrouwen met een niet-risicozwangerschap en/of bij wie geen andere gezondheidsrisico's zijn vastgesteld. Bij twijfel raden we aan de oefeningen uit dit programma niet uit te voeren zonder voorafgaand persoonlijk overleg met een fysiotherapeut of behandelend arts. Het uitvoeren van de oefeningen uit dit programma doe je op eigen risico.