Wandelen, beweging en gezondheid
Goede voornemens om af te vallen vervagen in de loop van het jaar. Wist je dat je ook kunt afvallen door te wandelen op barefootschoenen? Hoe begin je en hoe maak je bewegen leuker?
Zelfs met iets zo gewoons als wandelen verbeter je niet alleen je humeur en versterk je je spieren, maar kun je ook overtollige kilo’s kwijtraken. Vergeet alleen dat slenteren door winkels, afgesloten met een stuk taart in een café. Wil je echt het maximale uit wandelen halen, dan moet je er wél tempo in brengen.
De afgelopen decennia besteden we steeds minder tijd aan wandelen. Een zittende leefstijl is echt, maar dan ook echt niet goed voor het menselijk lichaam – het verhoogt het risico op veel welvaartsziekten, en het is bovendien één van de redenen waarom we ongemerkt blijven aankomen. Wil je je conditie én je algehele gezondheid verbeteren, plan dan in je weekschema minstens drie wandelingen van een uur. Zeker als je op je werk vooral zit, zwanger bent, last hebt van obesitas of aan het herstellen bent.
Om echt het beste uit wandelen te halen, is het belangrijk om op de juiste manier te bewegen. Nog vóór je je eerste stap zet: sta mooi rechtop, met je voeten op heupbreedte (tenen recht naar voren) en zonder je hoofd naar voren te steken. Alleen zo voorkom je overbelasting van je heupen, knieën of enkels en vraag je niet om nekklachten.
Bij elke stap buig je eerst je voet in de enkel, til je je hiel van de grond en duw je pas daarna af via je tenen. Land zacht op de buitenrand van je hiel, daarna op de buitenrand bij je kleine teen en leg vervolgens geleidelijk de rest van je voet neer. Kom dus zeker niet hard op je hielen neer en loop ook niet op je tenen.
Je hele lichaam zal je dankbaar zijn voor regelmatige, stevige wandelingen. Je verbetert je conditie en door beweging voel je je beter in je vel. Maar daar houdt het niet op – wat zijn nog meer voordelen van wandelen?
Combineer je een afslankdieet met regelmatig wandelen, dan verlies je kilo’s een stuk sneller dan wanneer je alleen je voeding aanpakt. Even een voorbeeld: als je pakweg 65 kg weegt, verbrand je tijdens een stevige wandeling van 60 minuten ongeveer 400 calorieën. En dat aantal loopt nog op als je de heuvels in gaat.
Door te wandelen raak je overtollig vet kwijt zonder dat je spiermassa verliest – ook het vet rond je buik, dat kan bijdragen aan verschillende aandoeningen van het vaatstelsel. Tijdens fysieke activiteit komen bovendien hormonen vrij die sombere gevoelens kunnen verminderen en je humeur verbeteren. Dat motiveert je om de volgende keer niet op de bank te blijven zitten.
Weet je niet wat je met je armen moet doen tijdens het wandelen? Laat ze niet zomaar slap langs je lichaam hangen en stop ze ook niet in je zakken. Probeer ze juist mee te laten bewegen en schroom niet om nordicwalkingstokken te gebruiken. Daarmee activeer je spieren die je normaal minder gebruikt (hele armen, schouders, bovenrug) en maak je het meteen een stuk intensiever.
Met een uur nordic walking in heuvelachtig terrein verbrand je ongeveer 442 kcal (weer een voorbeeld voor iemand van zo’n 65 kg). Vergeet niet goed te ademen – in het ritme van je pas, zodat je de zuurstofvoorziening van je hele lichaam en een gezonde bloedsomloop ondersteunt en die vervelende steek in je zij voorkomt.
Wil je afvallen door te wandelen, dan is een stappenteller, fitnessbandje of smartwatch absoluut geen overbodige luxe. Zo heb je beter inzicht in hoeveel je al hebt gelopen, en de cijfers op het scherm motiveren je om nog meer te bewegen. En dat hoeven niet per se lange wandelingen te zijn – stap bijvoorbeeld op weg naar je werk twee haltes eerder uit het OV, ga altijd lopend lunchen en neem de trap in plaats van de lift. Met elk van deze dingen verbrand je misschien “maar” een paar tiental calorieën, maar aan het einde van de dag kan het samen toch een mooi totaal zijn.
Wil je dat je regelmatige wandelingen echt leuk blijven en dat je er elke keer naar uitkijkt? Maak het jezelf dan zo aangenaam mogelijk. Niet iedereen vindt het fijn om alleen te lopen en gaat liever met een partner of vriend(in) – spreek bijvoorbeeld met iemand af die een hond heeft en daardoor toch al regelmatig naar buiten gaat.
Anderen houden juist niet van stilte. Dan is het ideaal om tijdens het wandelen muziek of podcasts te luisteren, of om tijdens een werkoverleg met een collega een rondje door het park te lopen. En ook een goede tip: kies steeds nieuwe, wat uitdagendere routes. Zo verveel je je niet (dag, sleur) én blijf je jezelf verbeteren.
Goed gekozen schoenen zijn de basis van prettig wandelen. Ze mogen niet uitgaan en nergens knellen, want steeds struikelen of thuiskomen met blaren of een verzwikte enkel – dat is nou niet bepaald de beste motivatie voor je volgende wandeling. Pumps en andere hakken zijn sowieso passé, net als slippers die heel makkelijk (en graag) uitgaan. Sneakers zijn juist een ideale keuze – durf ook eens barefootschoenen te proberen, die het lopen op blote voeten nabootsen.
Begin met het artikel Hoe kies je schoenen voor sport – van yoga en gym tot trail. En als dat overzicht voor jou te uitgebreid is, kun je kiezen uit de volgende vijf modellen.
LEGUANO AKTIV
Wacht nergens op: pak je favoriete sneakers uit de kast en probeer elke dag minstens 10 000 stappen te zetten, wat neerkomt op 7–8 km. Laat je niet afschrikken door dat getal – het gaat niet alleen om geplande wandelingen, maar om elke stap die je op een dag zet. Je zult merken dat je met regelmatige beweging stress afbouwt, je conditie verbetert – en ook nog sneller afvalt.
Zákaznický servis
U bevindt zich op www.premiumbarefoot.nl
Vul je e-mail in, draai aan het rad en we sturen je prijs ook per e-mail.
We hebben de code ook naar je e-mail gestuurd. Geldig tot .
Geen probleem, je hebt nog één poging.
Geen probleem, probeer het de volgende keer opnieuw. Intussen sturen we je nieuws en kortingen per e-mail.
€ - NL
Čeština
Magyar
Slovenščina
Română
български
English (US)
English
Slovenčina
Polski
Dansk
Svenska
Suomi
Español
Français
Português
Deutsch (DE)
Deutsch (AT)
Deutsch (CH)
