Diastase – zo kom je er voorgoed vanaf

Heb je last van diastase en weet je niet hoe je er definitief vanaf komt? We nemen je stap voor stap mee op weg naar een succesvolle aanpak van diastase – voorgoed.

Diastase is de benaming voor het uit elkaar wijken van de rechte buikspieren. Wat dit gezondheidsprobleem precies inhoudt, wie er het vaakst mee te maken krijgt, hoe je een zelftest doet, wanneer je ermee aan de slag kunt gaan en of het vooral een medisch of eerder een esthetisch probleem is, heb je al kunnen lezen in het artikel Diastase – het uit elkaar wijken van de buikspieren kan iedereen treffen, niet alleen vrouwen na de bevalling. Nu richten we ons op de stappen die je helpen om diastase aan te pakken. Voorgoed. 

Drie basisstappen naar succes:

• kennis – ik weet hoe ik met mijn lichaam moet werken,
• houding tegenover het probleem – ik hou van/respecteer mijn lichaam, omdat het mij kinderen heeft gegeven,
• motivatie – ik zie revalidatie/oefenen als onderdeel van een gezonde leefstijl en verwerk het op een natuurlijke manier in mijn dagelijkse routine.

Goed om te beseffen: 6 feiten over diastase waar je blij van wordt:

• werken aan diastase is een traject voor de lange termijn, spieren moeten hun primaire functie herstellen, bindweefsel moet regenereren, maar met de juiste leefstijl en beweging kunnen we al na twee maanden resultaat zien, 
• een ernstige diastase trekt waarschijnlijk niet voor 100% dicht, maar met herstel kunnen we gezondheidscomplicaties voorkomen,
• vanuit esthetisch oogpunt: als we rond de romp een natuurlijke korsetfunctie opbouwen met onze spieren, wordt je buik mooi platter,
• ook mensen met een vetreserve rond de buik kunnen hun spieren versterken en diastase helpen sluiten,
• als we leren de diepe buikspieren te activeren, werken ze dag en nacht voor ons. En een mooi extra voordeel kan zijn dat ze voor dat constante werk energie nodig hebben uit ons vet,
• op de lange termijn leidt werken met de CORE tot vetverbranding.

De absolute basis is je lichaamshouding gedurende de hele dag (staand, zittend, lopend, liggend…). Optimaal is de zogeheten ‘opgerichte houding’. Bij de meesten van ons zijn er al ongezonde bewegingspatronen en een verkeerde houding ontstaan. Maar het is nooit te laat om je op te richten – je hoeft alleen te leren de juiste rompspieren te activeren, zodat je die goede houding kunt vasthouden. In zo’n houding zijn je spieren continu actief, en dat is precies wat we willen. 

Waarom je een opgerichte houding wilt trainen:

• alleen dan kunnen je spieren (en andere lichaamsstructuren) goed en zonder pijn functioneren,
• als de segmenten goed uitgelijnd zijn, herstelt het lichaam zichzelf,
• zonder oprichting kun je diastase nooit sluiten.

In welke houding lees je deze regels? Sta even stil bij de positie van je rug en bekken op dit moment, onthoud die instelling, ga staan en probeer een stukje te lopen. Lukt dat? Als je zit met een gekanteld bekken, een bolle rug en je hoofd naar voren, wordt dat lastig. Lopen is namelijk een natuurlijke beweging waarbij spieren (onder andere) je wervelkolom in de meest optimale stand en oprichting brengen. Dus als je soms twijfelt over je houding: ga even wandelen.

Alles leer je met het boek Diastase.

Functionele voeten = een platte buik

Wist je dat iemand in zijn leven op gezonde voeten net zoveel loopt als een rondje om de hele aarde? Maar eerlijk is eerlijk: de meesten van ons kennen de functie van de voeten niet en weten niet hoe ze ze goed moeten gebruiken. Naar de fysio of direct naar een podotherapeut (een gespecialiseerde praktijk voor diagnostiek en behandeling van voetproblemen) gaan we meestal pas als er een probleem is, vaak pijn. Platvoeten, een hoge wreef, hielspoor, een scheefstand van de voet, hallux, hamertenen & co… dat is maar een kleine greep uit de meest voorkomende problemen (klinkt bekend?). 

Maar wat hebben je voeten te maken met een plattere buik? De stand van je voeten is de kern van een goede lichaamshouding. Via de enkels wordt energie doorgegeven naar knieën en heupen. Hun positie beïnvloedt de juiste kromming van de wervelkolom en de stand van de schouderbladen. Ons lichaam werkt nu eenmaal als één geheel. En nu goed opletten… Zonder stabiele voeten kunnen je buikspieren niet goed activeren, kom je niet van diastase af en krijg je je buik niet zo plat als je zou willen! Een verkeerde voetstand is ook vaak de oorzaak van flinke rug- en hoofdpijn waar je bijvoorbeeld dagelijks last van hebt.

Ken je uit yogalessen de aanwijzing: ‘Sta op drie punten van je voet – hiel, grote teen en kleine teen.’? Waarschijnlijk deed je het automatisch, maar waarom? Die bescheiden ca. 120 cm² kun je volledig benutten. Het aanleren van het spiraalprincipe en het wigprincipe past niet in één artikel, maar we kijken samen wel naar een basis om je voeten weer in beweging te krijgen. Blootsvoets lopen en de overgang (naar flexibelere, ruimere schoenen) is de basis om het gevoel voor onze belangrijkste steun weer terug te krijgen. Voor een stevig huis heb je een goede fundering nodig. En als je al voetproblemen hebt (zie hierboven), moet je die eerst gaan aanpakken en blootsvoets lopen gedoseerd opbouwen (met aandacht voor verschillende ondergronden). Laat je inspireren.

Video

Actief wandelen

Wandelen is de basis om je core te versterken en diastase te verminderen – er is geen betere beweging. Maar dan moet het wel bewust wandelen zijn. Wandelen met je volledige aandacht, met focus op je lichaam, spieren, gewrichten en ademhaling. 

Dit zijn de basisaanbevelingen:

• vertraag en maak je pas korter,
• concentreer je: voel het contact tussen je voeten en de grond – land je op je hele voet, of meer op je hiel of voorvoet? Gebruik je je tenen? Voel je het reliëf en de ondergrond?). Voel welke spieren je gebruikt tijdens het lopen, hoe je lichaam staat (hang je voorover, loop je ingezakt, trek je je schouders op?), wat doen je heupen? Kijk naar de horizon, niet naar je voeten. En neem je je omgeving nog waar? Om te beginnen raad ik aan om in een rustige omgeving te oefenen,
• breek slechte bewegingsgewoonten af; het benutten van steunpunten is essentieel – buig je knieën licht, duw in de grond, rol je hele voet af, zet je voeten niet passief voor je neer, zet af, maak jezelf licht, ‘groei’ omhoog vanuit je kruin. Hang niet aan de kinderwagen en loop niet beladen met tassen/kinderen. En ontspan,
• adem – gebruik de basisprincipes van ademhaling ook tijdens het lopen. Adem vloeiend, adem niet oppervlakkig, trek je schouders niet op, raak niet buiten adem (vertraag).

Geluid is een uitstekende indicator van een goede landing – we zouden onze stappen niet moeten horen.

Oefening – lopen op je zitbeenknobbels

Maak je heupgewrichten wakker, want als hun mobiliteit beperkt is, is het eerste waarschuwingssignaal vaak een naar voren staande buik en een holle onderrug. Gebruik voor deze oefening een stoel met een vlak, hard zitvlak.

• Ga op het voorste derde deel van de stoel zitten en breng je lichaam in een opgerichte houding,
• leg je handen om de bekkenkam en stel je voor dat je tegelijk roeispanen vasthoudt,
• til één zitbeenknobbel iets op en schuif die kant van je bekken naar achteren; til daarna de andere zitbeenknobbel op en ga voorbij de afstand die je net hebt afgelegd,
• ‘roei’ heel langzaam en vloeiend; het is een verbinding van verticale en horizontale beweging tot een ‘achtje’,
• let op: voorkom dat je romp heen en weer wiegt en dat je je schouders optrekt (stel je voor dat je een marionet bent en dat er touwtjes aan je schouders zitten die iemand bij het plafond vasthoudt),
• als je bij de rugleuning bent, schuif je je bekken voorzichtig weer naar de voorkant,
• ga alleen achteruit (je wilt de lumbale lordose niet vergroten).

Ik wil meer weten

Deze volledig unieke en uitgebreide publicatie op de Tsjechische markt leert je werken met lichaam én geest, zodat diastase begint te sluiten en nooit meer opnieuw wijder wordt. Wat kun je verwachten in het boek Diastase ?

• de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken en inzichten uit de wereld van fysiotherapie, sport en psychologie,
• op zoek gaan naar de oorzaak van het probleem – en de gevolgen effectief aanpakken,
• veel AHA!-momenten, tips, trucs en slimme oplossingen,
• een leuke leesvorm, gedetailleerde illustraties,
• een dagboek voor 6 weken – aangepast ook voor drukke moeders met kinderen,
• ruimte om beoordelingen, waarnemingen en gevoelens te noteren,
• inspiratie door persoonlijke verhalen, wekelijkse opdrachten en reflecties,
• en vooral PRAKTISCHE VOORBEELDEN!

Meer informatie over het boek vind je op COREyoga.cz.

Ook al wanhoop je nu misschien omdat je lichaam niet ‘in orde’ voelt of omdat je het niet mooi vindt: het is altijd geweldig om iets nieuws te beginnen, iets nieuws te proberen en hoop te hebben op een gezond, volledig functioneel lichaam. Diastase is niet het resultaat van een onvermijdelijk genetisch lot; het ontstaat door onze leefstijl. Is het niet bijzonder dat ons lichaam ons op deze manier laat merken dat er iets

niet klopt? Je kunt de kern van het probleem nu al vinden, we kunnen vandaag nog beginnen met herstellen en de rest van je leven voluit leven zonder gezondheidsproblemen.

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Anna Nováková, oprichter van COREYOGA.CZ.

Misschien vind je dit over het onderwerp ook interessant:

• Waarom kiezen voor barefoot schoenen, en hoe kies en draag je ze
• Hoe je je voet goed opmeet en waarom barefootschoenen extra ruimte nodig hebben
• Valgusenkels en X-benen